Apzinoties darba un atpūtas grafika ievērošanas lietderību un pat nepieciešamību, mūsdienu cilvēks tomēr spēj atrast daudz attaisnojumu, lai to pārtrauktu. Piemēram, ir pilnīgi iespējams apmācīt sevi gulēt vienlaikus. Lai to izdarītu, pietiek saprast, kādi iemesli to traucē.
Instrukcijas
1. solis
Atvainojiet vienu: pārāk daudz darāmā. Daudzi cilvēki uzskata, ka vakars ir vienīgais laiks, kad beidzot parūpēties par sevi un iecienītākajām lietām: skatīties televizoru, staigāt pa vietnēm internetā, nodarboties ar rokdarbiem, lasīt. Tā rezultātā gulētiešana tiek aizkavēta vairākas stundas.
Protams, ir ārkārtas situācijas, kad nepieciešams pabeigt iesākto darbu. Bet, ja šī uzvedība pārvēršas par sistēmu, kļūst par normu, tad rezultātā ķermenis, regulāri nesaņemot pietiekami daudz laika, lai atveseļotos, sāk "atriebties" ar hronisku nogurumu, depresiju un sliktu garastāvokļa fonu.
Parasti cilvēki, kuri cenšas vakara laiku piepildīt ar uzdevumiem, kuri šķiet steidzami, vienkārši liedz sev tiesības atpūsties. Ja analizējat visas svarīgās un nepieciešamās lietas, kas traucē jums iet gulēt laikā, izrādās, ka dažas no tām var atlikt, dažas pārvietot, bet citas - vieglāk un ātrāk.
2. solis
Attaisnojums diviem: dabiski bioritmi. Cilvēces sadalīšana "cīruļos" un "pūcēs" ir kļuvusi par ierastu. Un cilvēki, kuri sevi uzskata par "pūcēm", paziņo, ka viņiem ir vienkārši nereāli iet gulēt pirms pulksten 23 vakarā - šajā laikā viņi ir spēka pilni, enerģiski un joprojām ir gatavi radošiem un darba spēkiem.
Faktiski ir ļoti maz pilnīgi nelabojamu "pūču". Cilvēka bioritmi ir diezgan elastīgs mehānisms, kas spēj pielāgoties ārējiem apstākļiem. Un pagriezties no pūces uz cīruli nav tik grūti. Tiesa, tas prasīs zināmas apzinātas pūles.
3. solis
Trīs attaisnojums: palielināta "rūpes" par problēmām. Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi nevar gulēt, jo viņi "pārāk uztraucas" un "daudz domā". Tiklīdz viņi iet gulēt, tumsā un klusumā viņus apmeklē bailes un raizes, no kurām viņiem dienas laikā kaut kā izdevās novērst uzmanību. Viņi bezgalīgi plāno svarīgas lietas, kas viņus gaida nākamajā dienā. Tā rezultātā miegs nenāk, un cilvēks pusnaktī mētājas un griežas no vienas puses uz otru, nespējot aizmigt.
Jā, problēmas jārisina. Bet pastāvīga nakts "ritināšana" viņiem galvā, kā likums, to nepalīdz. Smadzenēm jādod laiks atpūtai un informācijas apstrādei. Tāpēc pirms gulētiešanas apzināti jāveido sevī prasme “izslēgt” domas. Tajā palīdzēs dažādas meditācijas, automātiskā apmācība, relaksējošas procedūras.
4. solis
Atrodiet kaut ko tādu, kas palīdz gulēt. Ja jūs vēlaties pierast pie gulēšanas vienlaikus, ļoti noderīgi var būt personīgie rituāli, kas ļaus jums izvairīties no dienas raizēm un "pārslēgties atpūtas režīmā". Secīgi atkārtotas darbības, piemēram, duša, zāļu tējas dzeršana klusumā, skaistumkopšanas procedūru veikšana, žurnāla vai iecienītas grāmatas īslaicīga pārlūkošana, palīdzēs jums noskaņoties nakts miegam gan emocionāli, gan fiziski. Ļaujiet šīm mierīgajām un izmērītajām darbībām paiet tikai 15 līdz 20 minūtes, tām būs vislabvēlīgākā ietekme uz iemigšanas procesu un miega kvalitāti.
