Vakara rijības uzbrukumi ir pazīstami ikvienam, kurš jebkad ir mēģinājis zaudēt svaru. Dienas laikā vienmēr ir kaut kas jādara, lai aizmirstu par ēdienu, bet vakarā viņš pats nāk - zhor. Kā tikt galā ar ieradumu ēst pārāk daudz naktī?
Instrukcijas
1. solis
Veicot diētu, nemirst badā. Centieties ēst mazas maltītes 4-5 reizes dienā, mēģinot ēst daudzveidīgu un sabalansētu uzturu.
2. solis
Vakariņojiet 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Turklāt vakariņām jābūt pēc iespējas vieglākām, bez barojošām, bet daudzveidīgām. Lai tās būtu pāris rukolas lapas; ķiršu salāti ar mocarellu un svaigu baziliku, garšoti ar olīveļļu; tvaicētu zivju šķēle, kas aromatizēta ar citronu sulu. Šādu mazkaloriju vakariņu pagatavošana neaizņems ilgu laiku, un to patērēt būs milzīgs prieks.
3. solis
Vakariņu maltītēs mēģiniet izmantot mazāk garšvielu un garšaugu. Šīs sastāvdaļas izraisa apetīti, un jūs varat ēst daudz vairāk, nekā plānojāt.
4. solis
Ja jums ir grūti iet gulēt tukšā dūšā, pusstundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra vai apēdiet kādu jogurtu ar zemu tauku saturu. Principā jūs varat aprobežoties ar pusi krūzes karsta ūdens, kurā izšķīdinātas 2 tējkarotes medus. Silts dzēriens remdēs izsalkumu, savukārt medus palīdzēs ātri un mierīgi aizmigt.
5. solis
Ieviesiet likumu pastaigāties pirms vakariņām. Pastaiga, pat ja tā ilgst 20-30 minūtes, palīdz mazināt stresu. Bet bieži vien tieši viņa cilvēki mēdz “sagrābt”, un šis process to pārāk pārņem.
6. solis
Centieties ne tikai saglabāt sevi, bet arī savu ledusskapi "labā formā". Ja vakarā jūs, meklējot kaut ko garšīgu, atverat to un atrodat iekšā tikai dažus augļus un dārzeņus, nevis desas un majonēzi, tad tas garantē, ka jūs ietaupīsit no papildu kalorijām. Sakarā ar to nākamajā dienā jūs pats kaisīsiet pelnus uz galvas.
7. solis
Izslēdziet alkoholu no diētas. Fakts ir tāds, ka tas izraisa nežēlīgu apetīti. Pēc glāzes vīna jums būs grūtāk kontrolēt, cik daudz jūs ēdat vakariņās.
8. solis
Izmēģiniet aromterapiju. Izveidojiet ieradumu vakaros mazgāties ar nomierinošām lavandas, ģerānijas un daudz ko citu ēteriskajām eļļām. Vienkārši neaizmirstiet, ka pirms pievienošanas vannai pienā jāizšķīdina 5-6 pilieni eļļas vai jāsajauc ar jūras sāli. Ļaujiet aromātiskajai lampai parādīties savā guļamistabā. Apgaismojiet to katru nakti pāris stundas pirms gulētiešanas, izmantojot ēteriskās eļļas, lai nomāktu apetīti. Ar šo funkciju labi darbojas kanēļa vai bergamotes eļļas.
