Mūsdienu sabiedrībā fiziska neaktivitāte ir kļuvusi par reālu problēmu. Sēdošs darbs, mazkustīgs dzīvesveids, laika trūkums sportam - un tagad sākas mugurkaula, locītavu problēmas, parādās liekais svars. Vingrošanas bumba - fitbols var palīdzēt. Šis vienkāršais priekšmets palīdz mazināt spriedzi muskuļos un locītavās, pietiek ar piecpadsmit minūtēm dienā. Lai maksimāli izmantotu vingrinājumu, jums pienācīgi jāuzpūš bumba.
Nepieciešams
sūknis
Instrukcijas
1. solis
Lai piepumpētu bumbu, izmantojiet sūkni ar īpašu vārsta tipa sprauslas uzgali. Uzpūst bumbu ar muti ir diezgan grūti, tomēr jūs varat mēģināt, taču maz ticams, ka sasniegsiet vēlamo elastību. Ja iegādājāties vingrošanas bumbu mazam bērnam, pirms piepūšanas noteikti nomazgājiet to ar ziepēm un ūdeni vai noslaukiet ar gumijas un plastmasas dezinfekcijas līdzekļiem.
2. solis
Ja bumbu atvedāt no ielas, tad nesteidzieties to piepumpēt. Ļaujiet tai sēdēt divas stundas. Kad tas sasilst līdz istabas temperatūrai, turpiniet inflācijas procesu.
3. solis
Pieskrūvējiet sūkņa galu uz lodītes atveres un sāciet sūknēt gaisu. Nav nepieciešams mēģināt piepumpēt bumbu līdz diametram, kas norādīts instrukcijās: ērtiem un produktīviem vingrinājumiem pilnīgi pietiks ar 85–95%. Sporta bumbas ir izgatavotas no materiāliem ar augstu elastības pakāpi, tāpēc laika gaitā tās nedaudz izstiepjas.
4. solis
Dažos vingrošanas bumbu modeļos nav drošības vārsta, kuru jebkurā laikā var aizvērt un atvērt. Lai uzpūstu šādu lādiņu, nepieciešams pumpis ar adatu. Ievietojiet adatu nipelī un sāciet piepūšanas procesu kā parasti.
5. solis
Lai saprastu, vai esat pareizi piepūsts bumbu, nospiediet to ar roku ar minimālu piepūli: tai vajadzētu saliekties par diviem līdz trim centimetriem. Ja bumbu piepūšat pārāk daudz (pārsniedzot ražotāja norādīto izmēru uz iepakojuma), tad jums būs grūti saglabāt līdzsvaru. Un otrādi, ja bumba ir piepūsta vāji, tad jūs nesaņemsit pareizu iedarbību uz ķermeņa muskuļiem un nepieciešamo masāžu (ja bumba ir ar pūtītēm).
6. solis
Ja fiziskās slodzes laikā jums šķiet, ka jums nedaudz jāpiespiež bumba, atkārtojiet iepriekš minēto procedūru. Sūkņa piestiprināšanas laikā mēģiniet neatdalīt gaisu no šāviņa.
7. solis
Ja bumba ir pārāk cieta, lai noturētu līdzsvaru, atveriet drošības vārstu (vai ievietojiet adatu) un atbrīvojiet gaisu. Ja treniņa laikā bumba ātri iztukšojas, pārbaudiet drošības vārsta kvalitāti.
