Gandrīz visās esošajās roku cīņas skolās īpaša uzmanība tiek pievērsta sitienu praktizēšanai. Kā rāda prakse, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, lai izveidotu “dzelzs dūri”, ir nepieciešami ilgi treniņi pieredzējuša trenera vadībā.
Instrukcijas
1. solis
Katram cīņas mākslas virzienam ir savi paņēmieni, kā praktizēt streikus. Tātad, saskaņā ar vienu no bokseru apmācības metodēm, tiek izmantoti vingrinājumi ar stieni un sienas spilvenu. Trīs reizes nedēļā, katru otro dienu, pēc piecpadsmit minūšu iesildīšanās, veiciet vingrinājumus ar sienas spilvenu, uz kura jūs sitat 10 raundus ar 1 sitiena tempu 3 sekundes. Viena treniņa norma ir 500-600 insultu, katru veicot ar maksimālu izturību. Pārtraukums starp kārtām ir ne vairāk kā 1 minūte.
2. solis
Starplaikos starp treniņiem, veiciet stieņa treniņus. Šajās dienās veiciet stiepšanos ar stieni uz pleciem, kura svars ir 70% no sportista svara, rumpis pagriežas ar stieni uz pleciem - 5 komplekti ar 20 atkārtojumiem katrā. Treniņa beigās nospiediet soliņu 5 komplektos.
3. solis
Austrumu cīņas mākslā nedaudz atšķirīga pieeja, jo rokas streikā piedalās viss ķermenis. Tā tiek praktizēts, piemēram, cīpslas streiks. Lai saprastu tā principu, sportistam tiek lūgts samitrināt roku ar ūdeni un veikt plunčāšanos pie kāda mērķa ārpus izstieptās rokas.
4. solis
Viens efektīvs veids, kā apmācīt cīpslu streikus, ir strādāt ar vaļīgu dvieli vai audumu. Šajā gadījumā sitienus nevajadzētu piegādāt ar pārnēsāšanu, bet uz virsmas ar tūlītēju vilkšanu. Lai noteiktu streiku, ieteicams pavadīt 3-5 kārtas trīs minūtes. Sitiena tehnikas uzlabošana sastāv no sitiena spēka formas attīstīšanas un tā ātruma palielināšanas. Tiek veikti gan atsevišķi sitieni, gan sitieni virknē ar maksimālu spēku.
5. solis
Katrā treniņā centieties trāpīt nākamajā auduma slānī, it kā iedziļinoties tajā. Pēc apmēram diviem mēnešiem jūs varat sākt praktizēt sitienus ar ķepām un somām, izmantojot labi izveidoto cīpslu sitienu tehniku. Vidēji tas prasa gadu, lai izveidotu ātru sitienu ar regulāru apmācību 3 reizes nedēļā.
6. solis
Ir labi praktizēt sitienu uz boksa ķepām. Trāpiet ārkārtīgi spēcīgi un ātri, nepalēninot rokas. Vingrojiet ar kailām rokām, bet, ja nepieciešams, var izmantot pārsējus vai vieglus cimdus. Streikojot, jāizvairās no pirkstu locītavu bojājumiem.
