Izmisīgais dzīves ritms, pastāvīgais stress darbā noved pie tā, ka vakarā daudzi cilvēki jūtas kā izspiests citrons. Un apziņa, ka viss notiks atkal rīt, nepievieno optimismu. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā jūs varat ātri un efektīvi atveseļoties pēc darba dienas.
Instrukcijas
1. solis
Pievērsiet uzmanību diētai. Ja jūsu uzturā dominē saldie, milti, treknie ēdieni, ēdieni, kas pagatavoti no pusfabrikātiem, tad nav pārsteidzoši, ka dienas beigās jūs jūtaties nomākts. Pārmērīga šo produktu lietošana noved pie visu jūsu ķermeņa fizioloģisko procesu traucējumiem, jūs neiegūstat nepieciešamo enerģijas avotu.
Lai labotu šo situāciju, diētā jāievieš vairāk augu pārtikas. Dārzeņi, garšaugi, graudaugi satur "lēnus" ogļhidrātus, kuru sagremošana prasa ilgu laiku, tādējādi atbrīvojot jūs no izsalkuma, kā arī nodrošina organismam nepieciešamo enerģiju. Ir svarīgi kārtīgi ieturēt brokastis. Viena putras bļoda ļaus jums uzmundrināties visai dienai.
2. solis
Jums vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem: alkohola, smēķēšanas. Dažreiz jūs varat atļauties izdzert glāzi sarkanvīna, tas pat būs noderīgi. Bet lielos daudzumos alkohols darbojas kā nomācošs līdzeklis, t.i. tas neļauj atbrīvoties no noguruma, atpūsties, kā domā daudzi cilvēki.
Smēķēšana arī negatīvi ietekmē mūsu stāvokli. Tas novērš skābekļa iekļūšanu ķermenī, kā rezultātā cilvēks jūtas nomākts, viņš nevēlas veikt nevajadzīgas darbības un kustības.
3. solis
Nomainiet televizoru ar grāmatas lasīšanu vai staigāšanu. Labāk pēc smagas darba dienas dodieties pastaigā parkā, alejā, dabūt svaigu gaisu, nekā gulēt uz dīvāna un skatīties televizoru. Pastaigas laikā jūs varēsiet sakārtot domas, turklāt jūsu ķermenis tiks bagātināts ar skābekli, un tad jūs gulēsit labāk. Un pirms gulētiešanas jūs varat izlasīt interesantu grāmatu.
4. solis
Iet sportot. Aktivitāte ir lielisks veids, kā atjaunoties pēc darba dienas. Nodarbību laikā rodas adrenalīns, kā rezultātā jūs jūtat enerģijas pieplūdumu. Protams, ir arī nogurums pēc treniņa, bet tas ir patīkami. Turklāt, sportojot, asinīs paaugstinās endorfīnu (prieka hormonu) līmenis, t.i. jūsu garastāvoklis uzlabojas.
5. solis
Neaizmirstiet par miegu. Cilvēkam vidēji ir nepieciešamas astoņas stundas pilna miega, lai ķermenis varētu atjaunoties. Tāpēc, vakarā atgriežoties mājās, dodieties agri gulēt. Labāk neveikt mājasdarbus, atteikties skatīties filmu, bet kārtīgi izgulēties, lai nākamajā dienā justos labi. Un, ja jūs pastāvīgi ievērojat pareizo miega režīmu, tad tāda problēma kā nogurums pēc darba jums nepastāvēs.
