Daudzi cilvēki uzskata, ka viņiem ir grūti aizmigt dienas laikā, lai gan naktīs šādas problēmas nerodas. Fakts ir tāds, ka tumsa veicina miegu, un dienasgaisma un troksnis var uzturēt nervu sistēmu spriedzi. Lai aizmigtu dienas laikā, jums jānoskaņojas atpūtai, jāatslēdzas no dienas rūpēm un jāiemācās atpūsties.
Ērta vide
Lai aizmigtu dienas laikā, jums ir nepieciešams pēc iespējas vairāk atpūsties. Istabas dekoram jābūt ērtam gulēšanai: ērta gulta, aizkarots logs, svaigs gaiss. Tiek uzskatīts, ka gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst pārsniegt 22 ° C, tāpēc vēdiniet šo telpu biežāk. Un vasarā parasti ieteicams gulēt ar atvērtu logu.
Parasti cilvēki zina savas nervu sistēmas īpatnības. Vieniem ir vieglāk aizmigt klusās dabas skaņās, bet citiem ērtāk ir pilnīgā klusumā. Ir pamanīts, ka klusas vienmuļas skaņas iemidzina. Mēģiniet atskaņot maigu mūziku vai ziņu kanālu. Ja tumsa ir galvenais faktors, kas liek ātri aizmigt, tad izmantojiet īpašu miega masku, kas neielaiž dienasgaismu. Daudziem lasīšanas laikā ir vieglāk aizmigt. Izvēlieties grāmatu ar nepretenciozu romantisku sižetu, jo dinamisks detektīvromāns drīzāk radīs pretēju efektu.
Kā sagatavoties gulēšanai
Viens no efektīvākajiem relaksācijas līdzekļiem ir silta vanna. Pievienojiet tam aromātisko sāli vai ēteriskās eļļas. Baldriāna, lavandas, pačūlijas, bergamotes, kumelīšu un citrona balzama aromātiem ir izteikta nomierinoša iedarbība. Pietiek ar 10-15 minūtēm pabūšanu šādā vannā, lai gribētu gulēt.
Tiek atzīmēts, ka pēc ēdienreizes ēšanas cilvēks jūtas miegains un apātisks. Lieta ir tāda, ka gremošanas orgānu rajonā palielinās asinsrite, savukārt asinis plūst no galvas. Sakarā ar skābekļa badu, ko piedzīvo smadzenes, cilvēks vēlas gulēt. Gulēšana ar pilnu vēderu tomēr nav labākais risinājums. Mēģiniet aizstāt pilnu maltīti ar glāzi piena vai zāļu tējas ar medu. Melnās vai zaļās tējas dzeršana, tāpat kā visi citi dzērieni ar kofeīnu, jāierobežo vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
Aizmigšanas paņēmieni
Lai aizmigtu, jums jāatbrīvojas no visām satrauktajām domām. Sekojiet Gone With the Wind piemēram un sakiet sev: "Es par to padomāšu rīt." Neatkarīgi no tā, kas jums jāizlemj, viņi visi var gaidīt. Tagad ir laiks atpūsties.
Vecais pārbaudītais veids, kā aizmigt, ir aitu skaitīšana. Iedomājieties, ka ganāmpulks pārmaiņus lec pāri žogam. Tiem, kuriem ir bagāta iztēle, tas nebūs grūti. Galvenais ir tas, ka visas aitas izskatās vienādi, un process tiek atkārtots monotoni un izmērīti. Alternatīvi, jūs varat mēģināt apzīmēt romiešu ciparus viens pēc otra. Šādas spēles ar prātu palīdz atbrīvoties no svešām domām un novērš uzmanību no aktuālām problēmām.
