Plaušu tilpuma palielināšana ir nepieciešama noteiktām slimībām, aktīvi sportojot un visu ķermeņa sistēmu dziedēšanai. Plaušu darbību var uzlabot, izmantojot virkni īpašu vingrinājumu, elpošanas vingrinājumu un palielinātu fizisko aktivitāti.
Instrukcijas
1. solis
Dodiet priekšroku aerobajiem sporta veidiem Izvēlieties vienu no sporta veidiem, kas, regulāri elpojot, palielina plaušu ietilpību: peldēšana (ieskaitot zemūdens), skriešana, riteņbraukšana, spēka treniņš, airēšana. Regulāri vingrojiet un pakāpeniski palieliniet slodzi, attīstot plaušu ietilpību.
2. solis
Veiciet elpošanas vingrinājumus Elpošanas apjoma izmaiņas, kas rodas, veicot īpašus elpošanas vingrinājumus, palielina pieejamās plaušu funkcionālās rezerves. Dziļa elpa un ilgstoša izelpošana, elpas aizturēšana, plaušu kustību ritma un biežuma maiņa - veiciet vingrinājumus, stingri ievērojot ieteikumus. Sāciet ar vienkāršiem vingrinājumiem, pakāpeniski palieliniet slodzi un pārejiet pie sarežģītākiem kompleksiem.
3. solis
Piepūš balonus, bumbiņas utt. Jums vajadzētu trenēt plaušas un pakāpeniski, bet regulāri palielināt to apjomu. Papildus vispārējām fiziskām aktivitātēm veltiet dažas minūtes dienā dažādu priekšmetu - balonu, gumijas bumbiņu utt. - uzpūšanai.
4. solis
Apgūt diafragmas-piekrastes elpošanas tehniku. Šāda veida elpošanas galvenā ideja ir palielināt vēdera apjomu ieelpojot un samazināt to izelpojot. Sāciet vingrinājumus gulēt - šādi labāk apgūt tehniku. Pēc sākotnējās prakses iegūšanas sāciet veikt vingrinājumus diafragmas-krasta elpošanas trenēšanai, sēžot un stāvot. Kontrolējiet elpošanu visas dienas garumā un periodiski veiciet nelielu iesildīšanās treniņu - dažas minūtes ik pēc 2-3 stundām.
5. solis
Veiciet jogu Visu veidu jogā ir vingrinājumi elpošanas sistēmas trenēšanai, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko un praktizējiet. Veicot kustības, vienmēr kontrolējiet elpošanu - tas ir viens no svarīgākajiem jogas principiem, no kura ievērošanas ir atkarīga ne tikai kompleksu efektivitāte, bet arī visu orgānu un to sistēmu darbība.
