Neliels augums bieži rada šaubas par sevi, kā arī daudzas problēmas ikdienas dzīvē. Intensīva cilvēka izaugsme, kā likums, apstājas līdz pilngadībai. Tomēr ir vairākas vienkāršas metodes, kas jūsu augumam var pievienot dažus centimetrus.
Instrukcijas
1. solis
Pirms mēģināt palielināt augumu, jāatceras, ka ir faktori, kurus nekādā gadījumā nevarat ietekmēt. Tas galvenokārt attiecas uz jūsu ģenētiku. Ja lielākajai daļai jūsu ģimenes locekļu un radinieku ir maza auguma, visticamāk, arī jūs būsiet īsi. Ja tikai jūsu vecāki vai tikai viens no viņiem ir īsi, jūs, iespējams, esat garāks par viņiem. Nevar kontrolēt ģenētiskos faktorus, bet tikai zināmā mērā. Lai to izdarītu, no bērnības ir nepieciešams vadīt atbilstošu dzīvesveidu.
2. solis
Regulāri vingrojiet, vingrojiet katru dienu. Augsta ķermeņa aktivitāte liek ražot augšanas hormonus, kas tieši ietekmē cilvēka augšanu. Visefektīvākie vingrinājumi ir tie, kas prasa daudz lēkt. Jūs varat izmantot lekt kā neatkarīgu vingrinājumu, veicot tos katru dienu 30 minūtes. Turklāt lekt var praktizēt, spēlējot, piemēram, basketbolu, volejbolu un citas komandas spēles. Atsevišķi kardio vingrinājumi, piemēram, riteņbraukšana un peldēšana, arī palīdz nostiprināt ķermeni. Efektīvs līdzeklis augstuma palielināšanai ir šķērsstienis. Vienkārši nosveriet to 10 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes visas dienas garumā.
3. solis
Ir zināms, ka atpūtas laikā cilvēka ķermenis aug pēc iespējas intensīvāk. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi uzturēt pareizu miega režīmu un vairāk atpūsties. Tas ir īpaši svarīgi bērniem intensīvas izaugsmes periodā. Viņiem jāguļ vismaz 8-11 stundas dienā. Ir arī svarīgi, lai nekas netraucētu gulēt. Mēģiniet to padarīt ērti jau iepriekš, piemēram, dzeriet kumelīšu tēju pirms gulētiešanas vai uzņemiet karstu vannu.
4. solis
Bērniem no bērnības tiek mācīts uzturēt pareizu stāju. Tas ir tieši saistīts ne tikai ar mugurkaula veselību, bet arī ar cilvēka augšanu. Centieties neslīdēt, sēdiet taisni pie galda, iztaisnojiet plecus un staigājot nedaudz paceliet zodu. Pareiza gultas veļa var arī palīdzēt saglabāt pareizu stāju, piemēram, izmantojot spilvenu, kas nerada spiedienu uz jūsu kaklu.
5. solis
Svarīgs faktors cilvēka intensīvajā izaugsmē ir viņa uzturs. Centieties to pēc iespējas līdzsvarot. Izvairieties ēst neveselīgu pārtiku (lielu daudzumu cukura, sodas, piesātināto tauku utt.). Pārtikai, kuru lietojat, jābūt bagātīgai ar D vitamīnu, olbaltumvielām, cinku, kalciju un citām vielām, kas tieši ietekmē cilvēka augšanu. Turklāt jums jācenšas paātrināt vielmaiņu organismā, tas palīdzēs izvairīties no kaitīgo tauku aiztures tajā. Lai to izdarītu, jūs varat izlaist piesātinātās trīs ēdienreizes dienā un ēst biežāk, bet mazākās porcijās.
