Datori ir kļuvuši par neatņemamu dzīves sastāvdaļu. Viņi atrodas lielākajā daļā māju, un bērni tos sāk saprast gandrīz no dzimšanas. Dažreiz PC pavadītais laiks paiet pietiekami ātri. Tajā pašā laikā ir svarīgi neaizmirst par savu veselību un uzraudzīt, kā jūs sēžat pie datora.
Slouching var iegūt dažādos veidos. Visbiežāk dators tajā var "palīdzēt". Lai tas nenotiktu, darbā jāieņem pareiza stāja, kā arī jāveic vingrinājumu komplekts, kura mērķis ir iztaisnot mugurkaulu.
Kā sēdēt
Pirmkārt, jums nevajadzētu sakrustot kājas. Šī poza var izraisīt varikozu vēnu veidošanos un locītavu problēmas, jo tās tiek saspiestas. Novietojiet abas kājas uz grīdas. Nekas viņus nedrīkst traucēt. Procesors, skaļruņi vai naktsgaldiņi jāatliek atpakaļ, lai palielinātu vietu kājām.
Optimālais krēsla augstums ar atzveltni ir vienāds ar vidukļa augstumu. Šajā gadījumā sēdeklis atrodas ceļa līmenī. Galdam jābūt lielam. Mēģiniet viņu atbrīvot no nevajadzīgām lietām.
Slouching vingrinājumi
Pirmajai darbībai ir nepieciešams taisns spieķis. Stāviet taisni, kājas platākas par pleciem. Nūja jātur aiz pleciem, bet ne uz tiem. Nav nepieciešams cieši aptīt rokas ap to. Pietiek ar nūjas nostiprināšanu ar plaukstas locītavām. Gaidot uz priekšu, veiciet ātras kustības, bet ne parauties. Šajā gadījumā jums jāizmanto tikai plecu josta. Kājām un rumpja apakšdaļai jāpaliek nekustīgai. Veiciet 3 komplektus pa 15 reizēm katrā virzienā, veicot pusminūtes pārtraukumus.
Palieciet sākuma stāvoklī. Turiet nūju izstieptās rokās virs galvas. Veiciet dažas dziļas elpas, pēc tam sāciet kustināt rokas uz priekšu un uz leju. Tiklīdz iestājas maksimālās spriedzes brīdis, nekavējoties atgrieziet tos atpakaļ. Pēc sasniegšanas apakšā atkārtojiet vingrinājumu. Tas jāveic 3-4 reizes 15 reizes katrā. Tas attīsta krūškurvja muskuļus un palīdz cīnīties ar pieliekšanos.
Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešama plakana, vertikāla virsma. Derēs parasta siena. Stāviet ar muguru pret viņu, lai galva, plecu asmeņi, sēžamvieta un teļi pieskartos. Tas saglabās muguras lejasdaļu ieliektu. Pēc tam izstiepiet rokas gar rumpi un sāciet pagriezt plaukstas uz āru. Nostipriniet tos uz dažām sekundēm, sasniedzot vislielāko spriedzi, pēc tam atgrieziet tos sākotnējā stāvoklī.
Vēl viens efektīvs vingrinājums ir zvaigznīte. Lai to izpildītu, jums jāguļ uz muguras, savienojot kājas kopā un izplatot rokas dažādos virzienos. Tad iztaisnojiet visas četras ekstremitātes un plecus. Turiet tos sev priekšā 30 sekundes, pēc tam veiciet pārtraukumu. Jums jāatkārto vismaz astoņas reizes.
