Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem vairāk nekā 60% vīriešu un aptuveni 20% sieviešu cieš no nikotīna atkarības. No tabakas smēķēšanas izraisītām slimībām katru gadu mirst vairāki miljoni cilvēku. Kā atbrīvoties no šīs atkarības?
Nepieciešams
- - nikotīnu saturošas vai nikotīnam līdzīgas zāles;
- - grāmatas un filmas par smēķēšanas bīstamību;
- - karamele.
Instrukcijas
1. solis
Atbrīvojieties no visām lietām, kas saistītas ar smēķēšanu: pelnu traukus, šķiltavas, cigarešu maciņus, ūdenspīpes utt. Izmetiet cigaretes, lai samazinātu izlaušanās iespējas.
2. solis
Izmēģiniet aptieku zāles, kas paredzētas, lai atbrīvotos no tabakas atkarības. Tie tiek iedalīti nikotīnu saturošos, nikotīnam līdzīgos un no tabakas nelabvēlīgos. Pirmās divas grupas ir nepieciešamas, lai izlīdzinātu abstinences sindroma izpausmes organismā, tās ir pieejamas filmu, tablešu, plāksteru, gumijas formā. Zāles, kas izraisa nepatiku pret tabaku, satur vielas, kas stimulē gag refleksu, ieelpojot cigarešu dūmus. Turklāt ir zāles, kas bloķē tā sauktās "prieka zonas" smadzenēs, kā rezultātā cilvēks nesaņem tādu pašu baudu no smēķēšanas procesa.
3. solis
Atrodiet līdzīgi domājošus cilvēkus, grūtos brīžos jums būs nepieciešama saprotošu cilvēku palīdzība un atbalsts. Apmeklējiet vietnes, kur komunicē bijušie smēķētāji, lasiet stāstus par veiksmīgu atbrīvošanos no nikotīna atkarības. Lasiet grāmatas par smēķēšanas bīstamību, piemēram, Alena Karra vieglo veidu, kā atmest smēķēšanu, klausieties lekcijas vai skatieties filmas par smēķēšanas negatīvo ietekmi. Tas viss iedvesīs jums pārliecību par veiksmīgu iznākumu un atturēs no vēlmes atkal paņemt cigareti.
4. solis
Izvairieties no smēķētāju uzņēmumiem. Brīvajā laikā, kas iepriekš bija veltīts smēķēšanai, dariet kaut ko tādu, kas novērš jūsu uzmanību, piemēram, veiciet elpošanas vingrinājumus.
5. solis
Ja jums ir nepanesama vēlme smēķēt, izdzeriet glāzi ūdens vai ielieciet mutē karameli. Pagaidiet dažas minūtes, un pēkšņa vēlme vājināsies.
6. solis
Ja kādu laiku spēji izdzīvot bez cigaretēm, nelutini sevi. Nesmēķējiet intereses dēļ, uzņēmuma labā, stresa situācijās utt. Ideja, ka, ja jūs varat atmest vienu reizi, varat to izdarīt vēlreiz, ir nepareiza. Īslaicīgs nespēks noliegs sasniegtos rezultātus.
