Ja nav stresa, mūsu locītavas var zaudēt kustīgumu, un mēs sākam piedzīvot diskomfortu, pārvietojoties. Šajā gadījumā būs noderīgi vairāki vingrinājumi, kas jāveic, lai uzlabotu locītavu kustīgumu. Šie vingrinājumi palīdzēs reimatoīdā artrīta gadījumā, kā arī palīdzēs novērst muskuļu iztukšošanos.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras, izstiepis rokas gar rumpi. Salieciet ceļus - vispirms pa labi, tad pa kreisi, pārmaiņus pabīdot papēžus uz grīdas. Veiciet šo vingrinājumu piecas minūtes.
2. solis
Palieciet tajā pašā stāvoklī. Saliekt kājas, pēc tam pārmaiņus pavelciet tās pie vēdera - vispirms pa labi, tad pa kreisi. Pārtrauciet kāju kustības vienu līdz divas sekundes. Veiciet vingrinājumu piecas līdz desmit minūtes.
3. solis
Guļot uz grīdas sākuma stāvoklī, šūpojiet ceļus pa labi un pa kreisi. Veiciet vingrinājumu vienu līdz divas minūtes.
4. solis
Turiet kājas taisnas, izstiepjot pēdas pret sevi. Pa vienai paceliet kājas uz augšu, pus sekundi turot tās augšējā punktā.
5. solis
Apgāžaties uz vēdera ar izstieptām rokām gar rumpi. Nostipriniet un atslābiniet sēžamvietu divas līdz trīs minūtes.
6. solis
Guļot uz vēdera, ar seju uz leju, uz dažām sekundēm izklājiet taisnās kājas uz sāniem, pēc tam atgrieziet tās atpakaļ. Veiciet vingrinājumu septiņas līdz astoņas reizes.
