Pasaules rekords elpas aizturēšanā zem ūdens ir 17 minūtes un 4,4 sekundes. To 2008. gada 30. aprīlī uzstādīja amerikāņu iluzionists Deivids Blīns. Un tas, neskatoties uz to, ka parasts cilvēks var dzīvot bez elpošanas tikai 5-7 minūtes, pēc tam viņš zaudē samaņu un var nomirt. Šajā ziņā viņam palīdzēja īpaša elpas aizturēšanas apmācība.
Lai varētu ilgstoši aizturēt elpu, nepietiek tikai ieelpot un neizelpot pēc iespējas ilgāk. Un tad mēģiniet uzlabot savu sasniegumu. Mums ir nepieciešams viss vispārējo attīstības un speciālo vingrinājumu komplekss, kuru izstrādāja dažādu valstu zinātnieki un sportisti.
Vispārējie vingrinājumi
Aptaukošanās ir elpošanas galvenais ienaidnieks. Liekais svars organismā ir ne tikai elpošanas sistēmas slodze, bet arī liekais tauku šūnu daudzums, no kuriem katram savai aktivitātei nepieciešams skābeklis. Tikai normāla svara cilvēks var veiksmīgi aizturēt elpu.
Skrien biežāk. Skriešana attīsta elpošanas sistēmu un krūtis, veicina svara zudumu un uzlabo plaušu spēju absorbēt skābekli. Tālsatiksmes skriešana iemāca ķermenim taupīgi izmantot resursus, ieskaitot skābekli. Skriešana, pievēršot uzmanību elpošanai, ir īpaši noderīga: apmāciet sevi skriet tā, lai noteiktu soļu skaitam būtu noteikts skaits ieelpu un izelpu.
Praktizējiet elpošanas vingrinājumus, kas aprakstīti jogā un ķīniešu cīņas mākslā. Ir pierādīts, ka viņi ne tikai labi attīsta krūtis, bet arī māca kontrolēt diafragmu.
Iesaistieties meditācijā un autogēnos treniņos. Tas ir nepieciešams, lai varētu kontrolēt savas emocijas un atslēgties no visām svešām domām. Spēja kontrolēt sevi un neko nenovērst uzmanību ir svarīga elpas aizturēšanas apmācības sastāvdaļa.
Īpaši vingrinājumi
1. Lēnām dziļi elpojiet, mēģinot vienmērīgi piepildīt apakšējās, vidējās un augšējās plaušas ar gaisu. Tad aizturiet elpu 1 minūti. Izelpojiet ar spēku, caur saspiestām lūpām, veicot vairākus soļus. Nepumpējiet vaigus. Laika gaitā mēģiniet palielināt laiku, kad aizturat elpu.
2. Vairākas minūtes enerģiski ieelpojiet un izelpojiet, cenšoties pēc iespējas intensīvāk piesātināt asinis ar skābekli. Pēc tam maksimāli ieelpojiet un aizturiet elpu. Aizturot elpu, izstiepiet rokas uz priekšu krūšu līmenī, saspiediet pirkstus dūrēs. Sāciet ātri pārvietot rokas atpakaļ un savest kopā, līdz jūs varat saglabāt gaisu plaušās. Visbeidzot, strauji izelpojiet.
3. Pastaiga koncentrējoties uz elpošanu. Veiciet noteiktu skaitu vienāda garuma soļu, lēnām ieelpojot. Pēc tam, neapstājoties un neaizturot elpu, veiciet tikpat daudz soļu, cik izelpojat. Turpiniet vingrinājumu, līdz esat pabeidzis vairākus ieelpošanas-izelpas ciklus. Ja vingrinājums ir vienkāršs, palieliniet soļu skaitu ieelpojot un izelpojot. Šis vingrinājums jāveic vairākas reizes dienā.
4. Zemāka elpošana. Apguļoties, novietojiet vienu plaukstu uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Sāciet ieelpot un izelpot gaisu, izmantojot tikai apakšējās plaušas. Kontrolējiet elpošanu ar rokām: jākustas tikai kuņģim, krūtīm jāpaliek nekustīgām. Izelpai jābūt garai, caur saspiestām lūpām, ieelpošana ir nedaudz īsāka nekā izelpošana.
Aizturot elpu
Iegremdējiet sevi ūdenī, atpūtieties un turieties pie kaut kā baseina malas. Mēģiniet atslēgties no visām svešām domām. Pēc dažām enerģiskām ieelpām un izelpām, lai skābekli bagātinātu asinis, aizturiet elpu un iegremdējiet sevi ūdenī. Inhalācijas laikā nemēģiniet pēc iespējas vairāk piepildīt plaušas ar gaisu. Elpas aizturēšanas laiks būs ievērojami ilgāks, ja jūs ieelpojat 75-80% no maksimālā plaušu tilpuma. Neglabājiet gaisu mutē, atrodoties zem ūdens.
Peldoties zem ūdens, mēģiniet pārvietoties lēni un vienmērīgi, lai saglabātu skābekli. Koncentrējieties uz elpas aizturēšanu un neļaujiet svešām domām ienākt galvā. Apskatot zemūdens, biežāk izmantojiet savu perifēro redzi. Nepagrieziet galvu vēlreiz un neceliet to uz augšu - ja ilgstoši aizturat elpu, tas var izraisīt samaņas zudumu.
Pēc ilgstošas elpas aizturēšanas nedrīkst asi izelpot un ieelpot jaunu gaisu. Izelpojiet apmēram trešdaļu, pēc tam ieelpojiet. Un tikai pēc tam veiciet pilnīgu izelpu un ieelpošanu.
Atcerieties, jo siltāks ir ūdens, jo ilgāks ir elpas aizturēšanas laiks, jo aukstā ūdenī ķermenim nepieciešams vairāk skābekļa, lai uzturētu nemainīgu ķermeņa temperatūru.
Vingrojot ūdenī, izmantojiet palīgu. Viņš ne tikai varēs ieplānot elpas aizturēšanu, bet arī apdrošinās iespējama samaņas zuduma gadījumā.
