Liekā svara iegūšana un pamanāma vēdera izskats visbiežāk ir saistīts ar kustību trūkumu un pārēšanās. Ir ļoti viegli atbrīvoties no nevēlamām mārciņām, pietiek ar diētas pārskatīšanu un, ideālā gadījumā, nodarboties ar sportu.
Tas ir nepieciešams
- - apmācība
- - diēta
- - atteikšanās no alkohola
- - ārsta pārbaude
Instrukcijas
1. solis
Jāpatur prātā, ka dažos gadījumos vēdera parādīšanās vīriešiem var būt saistīta ar hormonāliem traucējumiem un iekšējo orgānu slimībām. Lai izslēgtu šos iemeslus, pietiek ar to, ka ārsts to pārbauda: ja jums ir problēmas ar iekšējiem orgāniem vai hormoniem, speciālists jums izraksta īpašu ārstēšanu.
2. solis
Internetā ir desmitiem, ja ne simtiem stingru diētu, kas var palīdzēt cīnīties ar vēdera taukiem, taču to ievērošana var būt sarežģīta. Ir daudz vieglāk pārskatīt pašu pieeju uzturam, izslēgt no uztura neveselīgu pārtiku, kas izraisa fermentāciju kuņģī un veicina svara pieaugumu.
3. solis
Pirmkārt, jums jāierobežo ogļhidrātu daudzums. Tie lielā daudzumā ir rīsi, maize, makaroni, kartupeļi un maizes izstrādājumi. Nav nepieciešams pilnībā izslēgt šos produktus no uztura, bet ieteicams samazināt to daudzumu. Turklāt dažus produktus varat aizstāt ar noderīgākiem un veselīgākiem tās pašas grupas produktiem. Piemēram, nomainiet baltos rīsus ar nepulētiem, atsakieties no baltmaizes par labu daudzgraudiem.
4. solis
Palīdz tikt galā ar pārēšanās, un tāpēc liekā svara, kaloriju skaitīšanu. Mūsdienās ir ļoti daudz lietotņu, kas palīdz izsekot kalorijas. Ir ļoti svarīgi šo datu ievadīšanu šādu kalkulatoru atmiņā padarīt par ieradumu, tas ļaus jums labāk izprast patērēto kaloriju skaitu, kas palīdzēs samazināt porcijas nākotnē. Pat vienkāršs kaloriju skaits vairāku mēnešu laikā var palīdzēt atbrīvoties no šīm papildu mārciņām.
5. solis
Paturiet prātā, ka stiprs alkohols un alus izjauc zarnu darbību, kas bieži izraisa vēdera uzpūšanos, meteorisms un sliktu pārtikas sagremojamību. Ja vēlaties atbrīvoties no vēdera, atmest alkoholu. Ieteicams regulāri lietot nesaldinātus jogurtus un kefīru, kas veicina kuņģa un zarnu mikrofloras normalizēšanos.
6. solis
Uztura maiņa noteikti atmaksāsies, taču regulāri vingrinājumi var paātrināt šo procesu. Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat nokļūt sporta zālē vai baseinā, mēģiniet pēc iespējas vairāk staigāt. Ikdienas vienas stundas pastaigas paātrinās atbrīvošanās procesu no liekajiem kilogramiem, kā arī uzlabos jūsu veselību. Tomēr, ja jums ir šāda iespēja, noteikti sāciet apmeklēt sporta zāli un pasūtiet pāris treniņus pie personīgā trenera, viņš jums pateiks, kas jāmeklē treniņa laikā un kā pareizi veikt vingrinājumus.
