Pareizās stājas izvēle meditācijai ir viens no vissvarīgākajiem pareizas prakses nosacījumiem, it īpaši, ja runa ir par meditāciju sēdus apstākļos. Labi novietota klasiskā stāja ļauj atpūsties, sajust savu elpu un nenovērst ķermeņa neērtības.
Klasiskajai elpošanas meditācijai jeb sēdošajai meditācijai ir viss pozu kopums, kurā ķermenis visprecīzāk izplata ieelpoto gaisu, vismazāk nogurdina ilgstošas sēdes laikā un viegli atpūšas.
Lotosa pozas veidi
Ir vispāratzīts, ka vislabākā meditācijas pozīcija ir lotosa pozīcija. Neskatoties uz skaidrām priekšrocībām salīdzinājumā ar citām pozām (tas nomierina elpošanu, palielina asins plūsmu mugurā, kājās un vēdera muskuļos), padmāsana vai lotosa stāvoklis nav piemērots visiem. Pirmkārt, to ir pietiekami grūti veikt cilvēkiem ar vecumu ar neelastīgu ķermeni. Otrkārt, tas var būt vienkārši neērti meditācijā un novērst uzmanību.
Puse lotosa pozas jeb siddhasana ir nedaudz vieglāk izpildāma. Tajā jums jāšķērso kājas, novietojot kājas uz pretējiem augšstilbiem. Puse lotosa veikšanai ir nepieciešama arī diezgan ilga fiziskā sagatavotība, kas attīsta elastību, tāpēc arī poza nav piemērota visiem. Neskatoties uz to, siddhasana ir ļoti noderīga, lai uzlabotu asins piegādi orgāniem, mugurkaula lejasdaļai un elastības attīstībai. Mēģinājums sēdēt lotosa vai puse lotosa pozā var izraisīt stipras sāpes, ja meditatoram ir traumas vai kāju slimības un krustu kaula slimības.
Vienkāršākā lotosa versija, kurā var sēdēt jebkurš meditētājs, ir "turku" poza jeb sukhasana. Ķermenis viegli pieņem sukhasana, kājas nenogurst, un mugura, kā likums, paliek diezgan taisna. Šo stāvokli var ieteikt jebkura vecuma cilvēkam ar jebkādu veselības stāvokli, izņemot ļoti smagas kāju traumas (ceļa vai stilba kaula lūzumus).
Citas sēdošas meditācijas pozas
Viena no maigākajām meditācijas pozām ir sēdēšana uz ceļiem. Jums vienkārši jāsēžas uz ceļiem, iztaisnojiet muguru un uzlieciet rokas uz gurniem. Poza ir ļoti viegla, ļaujot meditācijas laikā personai elpot vienmērīgi un spēcīgi. Lai vienkāršotu šo pozīciju, varat izmantot nelielu cieto paliktni, kas veido sava veida slāni starp kājām un sēžamvietu, vai īpašu mazu soliņu, zem kura jūs varat noņemt kājas.
Visērtākā poza meditācijai uz elpošanu tiek uzskatīta par "ēģiptiešu pozu": jāsēž uz stingra krēsla ar roku balstiem, kājas jāsaskaņo taisnā leņķī un rokas uz roku balstiem.
Neaizmirstiet, ka meditācijas laikā ir iespējams un nepieciešams mainīt pozas, lai ķermenis varētu atpūsties un darboties bez problēmām. Jebkurā sēdus stāvoklī ir ļoti svarīgi turēt muguru taisnu, lai nerastos spiediens uz iekšējiem orgāniem.
