Diena vēl nav beigusies, un vai jūs jau esat izsmelts? Vai jums nav enerģijas trenēties, tērzēt ar draugiem un pat doties uz grūtsirdīgu ballīti? Ja tā, tad nodarbojies ar enerģijas iegūšanu dzīvei. Viss, kas jums jādara, ir ievērot īpašu diētu un izmantot dažus vienkāršus trikus, lai jūsu prāts un ķermenis būtu “piesātināts”. Enerģija, izmantojot šīs vienkāršās vadlīnijas.
Instrukcijas
1. solis
Labākais dienas sākums ir veselīgas brokastis. Barojoši un viegli ēdieni dos jums pietiekami daudz enerģijas, lai izturētu līdz pusdienlaikam un nesabruktu ar nogurumu. Līdzsvarota olbaltumvielu, ogļhidrātu un dārzeņu kombinācija ir tas, kas jums nepieciešams rīta ēdienkartē.
2. solis
Ēd vismaz trīs reizes dienā. Lai gan brokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā, enerģija ir jāsaglabā visas dienas garumā. Tas palīdzēs jums saglabāt enerģiju un modrību. Jāēd arī pusdienas un vakariņas neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs esat.
3. solis
Ir uzkodas. Tie palīdzēs jums noturēties virs ūdens visu dienu. Veikt pārtraukumu ik pēc 3-4 stundām, lai apēstu ābolu, medu, jogurtu, mandeles, zemesriekstus, šokolādi vai domas.
4. solis
Ēdiet pārtiku, kas satur šķiedrvielas. Tas ir labi, jo tas dod ķermenim vairāk enerģijas nekā ogļhidrāti. Šķiedra asinīs iekļūst lēnāk, tāpēc tā ilgst ilgāk. Rudzu maize, pistācijas, avenes, lēcas un dateles ir bagātas ar šķiedrvielām.
5. solis
Lietojiet pārtiku, kas bagāta ar Omega-3. Taukskābes ir taukainās zivīs, rapšu eļļā un valriekstos.
6. solis
Dzert ūdeni. Pat ja jums nav slāpes, dzeriet glāzi ūdens katras ēdienreizes laikā un laiku pa laikam visas dienas garumā.
7. solis
Esiet piesardzīgs ar kafiju. Tas satur kofeīnu, kas uzmundrina tikai īsu laiku. Dzeriet kafiju tikai pirms pusdienlaika un mēģiniet to nedzert pēcpusdienā. Pretējā gadījumā nakts miegs atstās daudz ko vēlamu.
8. solis
Esiet mērens alkohola daudzumā. Vakarā varat izdzert pāris glāzes vīna, bet ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas. Alkohols palīdz aizmigt, bet miegs no tā ir virspusējs un nemierīgs.
9. solis
Vingrojiet. Trīsdesmit minūtes dienā ir pietiekami, lai paaugstinātu enerģijas līmeni, nemaz nerunājot par veselības uzlabošanu. Tikpat labvēlīga ir ikdienas skriešana, jogas nodarbības vairākas reizes nedēļā un apmeklēšana sporta zālē.
10. solis
Veltiet laiku, lai dienas laikā pasnaustu. Pēc pusdienām aizveriet sevi tumšā telpā uz 15-20 minūtēm, apgulties un aizvērt acis. Pat ja jūs neaizmigat, tas uzmundrinās ķermeni.
11. solis
Apkaisiet seju ar aukstu ūdeni. No rīta tas palīdz ātrāk pamosties un arī enerģiju.
12. solis
Iet ārā. Pat ja jūs kādu laiku no rīta vienkārši stāvat uz balkona, jūs saņemsit labu enerģijas pieplūdumu šai dienai.
13. solis
Dodieties 20 minūšu gājienā. Ja jūtaties noguris, dodieties ārā un staigājiet.
14. solis
Gulēt vismaz 7-8 stundas dienā. Nekas neaizstāj kvalitatīvu nakts miegu.
15. solis
Klausīties mūziku. Viņa arī enerģizē. Dejojiet pēc savas iecienītās mūzikas. Noderīga ir arī klasiskā mūzika. Pat ja jums nepatīk klasika, ir pierādīts, ka tā labvēlīgi ietekmē smadzenes.
16. solis
Veiciniet savus centienus. Palutiniet sevi ar saldējumu pēc četrām stundām.
17. solis
Neveiciet vairākas lietas vienlaikus. Daudz efektīvāk ir veltīt noteiktu laiku vienai nodarbībai, nekā plosīties starp vairākām.
18. solis
Plānojiet dienu atbilstoši saviem bioritmiem. Jums var būt grūti noteikt, kā jūtaties jebkurā brīdī. Novēro sevi.
19. solis
Paņemiet atvaļinājumu. Pat neliela atpūta var radīt lielas pārmaiņas. Aizmirstiet darbu vienu vai divas dienas.
20. solis
Veikt pārtraukumus. Pēc 60–90 minūšu darba veiciet 15 minūšu pārtraukumu, pastaigājieties vai klausieties mūziku.
21
Tērzējiet ar draugiem. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt enerģiju.
