Ar vecumu muskuļi cilvēkiem, kuri nespēlē sportu, atrofējas. Tos aizstāj ar taukaudiem. Tauki uzkrājas līdz kritiskajai masai, un svars var pēkšņi palielināties. Lai izvairītos no šīs situācijas, ir svarīgi iepriekš pievērst uzmanību ķermenim un aprēķināt ķermeņa tauku saturu.
Nepieciešams
- - centimetrs;
- - kalkulators;
- - rezervuārs
Instrukcijas
1. solis
Vienkārši testi jums pateiks, vai ir vērts uztraukties par lieko ķermeņa tauku daudzumu. Pēc izģērbšanās izmēra krūšu apkārtmēru, redzamākajos punktos pieliekot centimetru. Nabas līmenī izmēra vidukļa apkārtmēru un pēc tam gurnu apkārtmēru. Pierakstiet visus rādījumus.
2. solis
Sadaliet vidukļa izmēru pēc gurniem un pēc tam ar krūtīm. Parasti tiek pieņemts, ka abiem rezultātiem vīriešiem parasti nevajadzētu pārsniegt 0,9 un sievietēm 0,8 - 0,85. Ja jostasvieta ir platāka par krūtīm vai gurniem, jums jāpieliek visas pūles, lai atbrīvotos no liekā tauku daudzuma. Pēc ekspertu domām, katrs šāds centimetrs jostasvietā saīsina dzīvi par vienu gadu.
3. solis
Tā sauktais "saspiešanas tests" mēra tauku slāņa biezumu jostasvietā un gurnos. Pēc treniņa vai kritiskās dienās to labāk neveikt, jo šķidrums, kas šajos periodos organismā uzkrājas ar lielāku intensitāti, traucēs iegūt uzticamu rezultātu. Noliecis roku pie elkoņa, ielieciet to uz jostas. Indeksa un vidējiem pirkstiem jābalstās pret iliju. Paceliet roku pāris centimetrus uz augšu un satveriet ādas kroku. Izmēriet to ar uzmavu vai lineālu. Jums ir aktīvi jāiedarbojas sportā vai jāievēro diēta, ja kroka ir lielāka par 2,5 cm.
4. solis
Pamatojoties uz testa rezultātiem, jūs sapratāt, ka organismā ir liekie tauki. Pēc tam, lai noteiktu tā daudzumu, izmantojiet īpašus elektroniskos svarus, kas neatkarīgi aprēķina tā satura procentuālo daudzumu. Vai arī izmantojiet ķermeņa tauku aprēķinu, iegremdējot to ūdenstilpē. Apgulieties uz muguras ūdenī, izliekot kājas un rokas uz sāniem. Izelpojiet un aizturiet elpu. Tad sāciet skaitīt. Ja jūs sākat iegremdēties ūdenī pakāpeniski trīsdesmitajā - četrdesmitajā sekundē, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis satur nedaudz vairāk par 20% tauku, sešdesmitajā un vairāk - 25%. Ja jūs gandrīz nekavējoties iegremdējat ūdeni, pat pirms skaitāt līdz trīsdesmit, tad jums ir ne vairāk kā 13% tauku.
5. solis
Varat arī izmantot tabulu. Mērīt visplašākajā vietā ap gurniem. Atrodi viņu pirmajā kolonnā un savu augumu trešajā. Savienojiet šos indikatorus ar taisnu līniju. Numurs vidējā kolonnā, kas ir svītrots ar līniju, būs ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
