Miegs ir īpašs ķermeņa stāvoklis, kad vielmaiņas procesi palēninās, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas atpūšas, sirdsdarbība samazinās un visā ķermenī cirkulējošo asiņu daudzums samazinās. Miega laikā pat mugurkauls saraujas par 3-4 cm, straujš rīta pieaugums var ne tikai izsist no sliedēm visu dienu, bet arī nopietni kaitēt veselībai.
Kāpēc pēkšņa pamošanās ir bīstama?
Noķērušas modinātāja zvanu, smadzenes visā ķermenī sūta impulsus, pieprasot steidzamu pacelšanos. Padevušies panikai, virsnieru dziedzeri atbrīvo stresa hormona adrenalīna pārdozēšanu, kas savukārt savelk asinsvadus un liek sirdij pukstēt maksimālā ātrumā, paātrinot asinis. Tūlītēja pāreja no guļus stāvokļa liek muskuļiem burtiski sarauties bumbā. Locītavas un mugurkauls, kas atrodas atvieglinātā stāvoklī, katru reizi strauji pieaugot, saņem traumatisku aksiālo triecienu. Šādu pamodinājumu sekas var būt starpskriemeļu disku saspiešana, mikrolūzumi, trūces un asiņošana muskuļos.
Dažām smadzeņu zonām nav laika tik ātri pamosties un tiek dezorientētas. Tāpēc no rīta visas parastās darbības tiek veiktas lēnāk un prasa daudz vairāk pūļu. Šāds rīta stress kļūst par kavēšanas, gausuma, nevērības, miegainības un slikta garastāvokļa cēloni, kas cilvēku pavadīs visas dienas garumā.
Kā padarīt jūsu rītu patīkamu
Ja dienu sākat pareizi, iespējams, atklāsiet, ka rīts nav pulcēšanās burzma, bet gan visproduktīvākais dienas laiks. Daudz labāk ir upurēt dažas minūtes miega un pamosties nedaudz agrāk, nekā stresa ķermenis, jo pastāv iespēja nokavēt darbu, skolu vai svarīgu sanāksmi. Brīvo laiku var veltīt patīkamām domām, dienas plānošanai, interesantas literatūras lasīšanai, saziņai ar mīļajiem. Turklāt, izkāpjot no gultas, saprotot, ka jums nekur nav jāskrien, bet jūs varat mierīgi turpināt savu biznesu, kas ir daudz patīkamāk un vieglāk.
Pamodoties bez modinātāja, pilnībā uzticoties savam bioloģiskajam pulkstenim, tas neizdodas uzreiz un ne visiem, un tāpēc ir jēga ar viņu sadraudzēties. Nenorādiet modinātājā asas skaļas skaņas. Melodijas izvēle ir tīri individuāls jautājums, taču tai vajadzētu patikt un raisīt pozitīvas emocijas. Labāk, ja modinātājs nav tālrunis, bet kāda interesanta dizaina pulkstenis.
Ideāla trauksmes vieta ir pāris soļu attālumā no gultas. Tad jums jāceļas, lai to izslēgtu. Bet, lai neizveidotos neapzināts ieradums: es piecēlos, izslēdzu to, atkal devos gulēt, labāk to katru reizi ievietot dažādās vietās, mainot augstuma līmeņus: skapis, grīda, galds. Jūs varat lūgt kādu paslēpt modinātāju, blakus tam un glāzi ūdens. 200 - 300 ml tīra, vēsa ūdens, kas izdzerts vienā rītā no rīta, var uzmundrināt un pamosties ne mazāk kā kontrasta duša.
Un vēl: kustība ir dzīve, tāpēc, pamostoties, jūs nevarat apstāties. Nepieciešams pāriet no pēdas uz kāju, dejot, pārvietoties pa māju un sagatavot garšīgas brokastis. Ja vēlaties, garlaicīgus vingrinājumus var aizstāt ar enerģisku deju pēc jūsu iecienītās mūzikas. Bet jums nevajadzētu būt dedzīgam ar fiziskiem vingrinājumiem tūlīt pēc pamodināšanas, jums jāvelta laiks muskuļiem, lai attālinātos no miega.
