Katru rītu nepanesama šķiršanās no spilvena prasa daudz enerģijas, un diena sākas ar kairinājumu un nogurumu. Bet jūs varat izkļūt no siltas gultas ar prieku. "Burvju" noteikumi palīdzēs jums justies daudz uzmundrinātākiem pat agrā rītā.
Instrukcijas
1. solis
Ievērojiet likumu, ka televizoru izslēdzat pēc pulksten 20:00. Ekrāna zilā gaisma stimulē nervu sistēmu, nomācot melatonīna hormona veidošanos, kas ir atbildīgs par miegu un diennakts ritmu regulēšanu. Aizmigšana pie televizora negatīvi ietekmē rīta pamošanos.
2. solis
Sportojiet vakaros vai vienkārši dodieties vakara skrējienā. Vingrojumi, īpaši svaigā gaisā, ir ļoti noderīgi, lai pienācīgi gulētu. Tas ļaus ķermenim ātrāk aizmigt un mierīgi gulēt visu nakti. Un no rīta jūs pamodīsities un viegli piecelsieties enerģiski un miegaini.
3. solis
Dažas minūtes pirms gulētiešanas savā guļamistabā iededziet aromātiskas sveces. Pareizi izvēlētas ēteriskās eļļas un siltais sveces mirdzums nomierinās un noskaņos ķermeni gulēt. Izslēdziet sveces, pirms galva pieskaras spilvenam. Viegla smarža saglabājas guļamistabā līdz rītam un ļaus pamosties ar labu garastāvokli.
4. solis
Atcerieties svarīgu noteikumu, ja vēlaties gulēt - dodieties gulēt, pat ja pulkstenis rāda par 1-2 stundām mazāk nekā parasti. Ķermenis ne velti dod signālu - lai nākamajā rītā būtu enerģisks un svaigs, jums ir labi jāguļ. Tāpēc papildu stunda vai divas miega vakarā nevar būt lieka.
5. solis
Lai no rīta pamostos ar patīkamām domām, neēdiet naktī, bet pirms gulētiešanas padomājiet, kā brokastīs ēdīsit kaut ko garšīgu. Rīta viegla izsalkuma sajūta kopā ar domām par apsolīto cienastu sev ātri un lieliskā garastāvoklī izvedīs jūs no gultas.
6. solis
Naktī gulēt ar atvērtu logu vai vismaz ar atvērtu logu. Svaigs gaiss, kas nav pārsātināts ar oglekļa dioksīdu, ļaus labāk gulēt, un jūsu rīts sāksies ar svaigu galvu un enerģisku ķermeni.
7. solis
Nelieciet modinātāju tuvu pie rokas, pie savas gultas. Novietojiet to uz plaukta istabas otrajā galā, lai izslēgtu signālu, jums vajadzētu ne tikai izstiept roku, bet arī piecelties pilnā augumā. Vēl labāk, pārvietojiet modinātāju uz citu istabu, ja zināt, ka no rīta dzirdēsiet signālu no turienes. Daži soļi ap istabu noteikti palīdzēs pamosties un nepamigt darba dēļ. Nekad nepadodieties sevis sarunām, lai gulētu mazliet vairāk. Piecelies, lai izslēgtu modinātāju, un neatgriezies pie sava spilvena. Signāls vienmēr jāuzsāk vienlaikus.
8. solis
Kā trauksmes signālu izvēlieties patīkamu, bet tomēr jautru melodiju. Nav skaudru vai skaļu skaņu, kas rada vēlmi tās tūlīt apklust. Jūs varat iegādāties īpašus modinātājus, kas simulē saullēktu ar maigu mūziku.
9. solis
No rīta, vēl guļot uz spilvena, izdomājiet jebkuru interesantu piedzīvojumu, kas jūs gaida pēcpusdienā. Pat visparastākajā dzīvē jūs varat iedomāties kaut ko neparastu. Piemēram, fantazējiet, ka birojā bez jums neviens nevarēs strādāt bez jums, sabojāsies datori un kolēģi būs skumji. Vai arī nospraudiet lielus dienas mērķus, vēlme daudz paveikt jūs viegli izkļūs no gultas.
10. solis
Pirmkārt, pamostoties, pārvietojieties gultā, veiciet dažas dziļas elpas un izelpas. Sildiet pirkstus, berzējiet plaukstas, tad ausis, lai uzlabotu asinsriti. Piecelties kājās, nedaudz elpot. Atveriet logu plaši, pat ja ārā salst. Tas padzīs miegainību un pacels garastāvokli.
11. solis
Ziemā no rīta jums pēc iespējas ātrāk jāieslēdz gaisma, pamostoties, un vasarā jāatver aptumšojošie aizkari, ļaujot saulei. Gaisma palīdz palielināt aktivitāti, palēnina hormona melatonīna ražošanu, kas reaģē uz miegainību.
12. solis
Pēc izkāpšanas no gultas nekavējoties izdzeriet glāzi silta ūdens. Šī vienkāršā, bet efektīvā metode palīdzēs ne tikai pamosties, bet arī paātrinās vielmaiņu organismā, sagatavos gremošanas sistēmu ēšanai. Jūs varat ieturēt brokastis pēc 15-20 minūtēm.
