Izaugsme ir iekļauta galveno medicīnisko parametru sarakstā veselīgas personas attīstībai. Eiropas valstīs, tostarp Krievijā, vidējais rādītājs pieaugušajiem vīriešiem ir 175-178 cm, sievietēm - 162-166 cm. Augšanas procesu ietekmē dažādi faktori: dzimums, vecums, rase, iedzimtība, bioloģiskās īpašības, noteiktu slimību klātbūtne un to sekas. Tomēr ir pilnīgi iespējams pievienot dažus vēlamos centimetrus, īpašu uzmanību pievēršot pareizai uzturam.
Tas ir nepieciešams
- - dārzeņi;
- - augļi;
- - zaļumi;
- - gaļa;
- - zivs;
- - piens un piena produkti;
- - piena produkti;
- - graudaugi;
- - maize;
- - olas.
Instrukcijas
1. solis
Pirms uztura terapijas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu. Ārsti pārbaudīs jūsu endokrīno sistēmu un augšanas hormona (augšanas hormona) ražošanas līmeni. Ir svarīgi pareizi noteikt augšanas kavēšanās cēloni. Ja novirze no vidējā ir liela, jums tiks nozīmēta ārstēšana, varbūt pat operācija. Turklāt ārstam jāizslēdz hronisku slimību klātbūtne, ko var saasināt diētas izmaiņas.
2. solis
Izveidojiet izaugsmi veicinošu izvēlni. Atcerieties, ka nav neviena burvju produkta, kas palīdzētu ātri augt. Pareizai uzturam jābūt daudzveidīgam un bagātam ar olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.
3. solis
Centieties ēst vairāk neapstrādātu dārzeņu un augļu. Ideālā gadījumā katru dienu uz jūsu galda jābūt vismaz 1,5 kg. Nepārvāriet un nepārcepiet gaļas un zivju ēdienus. Ilgstoša vārīšana samazina uzturvielu daudzumu produktā. Jums būs pilnībā jāatsakās no kafijas un alkohola.
4. solis
Nepārēdieties. Augšanas hormons tiek ražots vislabāk, ja esat viegli izsalcis. Paņemiet ēdienu 4-5 reizes dienā. Saglabājiet porcijas mazas. Gavēņa dienas palīdzēs arī izaugt: kefīrs, dārzeņi, augļi. Dzeriet vairāk ūdens, gan parasto (vārītu vai speciāli attīrītu), gan minerālūdeni, piemēram, "Borjomi".
5. solis
Katru dienu apēdiet vismaz 100 g olbaltumvielu: gaļu, zivis, olas, rupjmaizi, rīsus, pupas utt. Olbaltumvielas ir būtisks elements audu, tostarp kaulu, "veidošanā". Bez pietiekama tā daudzuma uzņemšanas ķermenī intensīva augšana nav iespējama. Ja ēdiens izraisa alerģisku reakciju, kompensējiet tā trūkumu uzturā ar citiem olbaltumvielu avotiem.
6. solis
Bagātiniet diētu ar galvenajiem augšanas vitamīniem - A, B, D. Par burkānu priekšrocībām jūs droši vien zināt jau no bērnības. Tas patiešām satur karotīnu, kas organismā tiek pārvērsts par A vitamīnu. To var iegūt no svaigiem garšaugiem (pētersīļiem, selerijām, sīpoliem, dillēm utt.), Skābenēm, spinātiem, rožu gurniem, dzelteniem dārzeņiem, piemēram, rāceņiem un kāpostiem..
7. solis
D vitamīns ir atbildīgs par kaulu augšanu. To dabiski ražo ultravioleto staru ietekmē. Tomēr ziemeļu valstu, tostarp Krievijas, iedzīvotājiem, kur nav pietiekami daudz saulainu dienu, D vitamīna rezerves jāpapildina ar pārtiku. Katru dienu ēdiet porciju eļļainu zivju (sardīnes, lasis, tuncis) un izdzeriet glāzi piena.
8. solis
Noderīgi B grupas vitamīni ir sviestā, pienā, riekstos, dārzeņos un augļos, olas dzeltenumā, raugā un citos pārtikas produktos. Nebaidieties pārmērīgi piesātināt ķermeni ar šo elementu. Tas neuzkrājas audos, iegūtais "pārpalikums" izdalās dabiski.
9. solis
Ķermeņa augšanu stimulē minerāli un mikroelementi. Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka kalcijs un fosfors iekļūst asinīs. Tie ir atrodami biezpienā, olās, zivīs, pienā un fermentētos piena produktos. Dienas norma ir 2-3 sviestmaizes ar sieru un 200 ml piena.
10. solis
Cinks, mangāns, fluors, kas stiprina kaulu audus, lielos daudzumos atrodami graudaugos, dārzeņos un augļos, pupās, valriekstos, melnajā tējā. Ir ļoti noderīgi ēst diedzētus kviešus un kukurūzu.
