Raudāšana ir dabiska reakcija uz daudzām lietām, piemēram, skumjām, fiziskām sāpēm utt. Tomēr dažos gadījumos ir jāierobežo sevi, lai neraudātu. Tas var notikt, piemēram, ja cilvēks nevēlas parādīt savu vājumu.
Nedomājiet par kairinošo
Pirmā lieta, ko varat mēģināt darīt, ir mēģināt nedomāt par lietām, kas liek raudāt. Jo vairāk tu viņus apdomā, jo vairāk gribas raudāt. Padomājiet, piemēram, par savu darbu vai skolu. Nodarbojieties ar problēmu, kas liek jums koncentrēties pēc iespējas vairāk. Piemēram, mēģiniet reizināt divus vai trīsciparu skaitļus savā galvā vai vienkārši uzskaitīt visus apkārt esošos objektus. Tomēr nevajadzētu domāt par lietām, kas liek justies sirsnīgi. Tās var izraisīt asaras, kas jūsu gadījumā situāciju tikai pasliktinās.
Kontrolē sevi
Raudāšana visbiežāk ir tieši saistīta ar emocionālo pieredzi. Tāpēc dabisks veids, kā novērst asaras, ir kontrolēt sevi. Mēģiniet nomierināties, aizvērt acis un koncentrēties uz elpošanu. Elpojiet lēnām un caur degunu. Tas palīdzēs jums atbrīvot spriedzi, kas rodas tieši pirms raudāšanas, un stabilizēt emocionālo stāvokli. Jūs varat mēģināt skaitīt līdz 10, pārmaiņus elpojot caur degunu un elpojot caur muti. Tas palīdzēs jums pēc iespējas attālināties no negatīvām domām.
Fiziskā aktivitāte
Jūs varat arī novērst uzmanību ar fiziskām kustībām, lai novērstu raudāšanu. Daži no viņiem dabiski bloķē asaras. Mēģiniet, piemēram, pēc iespējas ciešāk sakost lūpas, saspiest sevi vai saspiest rokas. Šāda veida fiziskās aktivitātes neļaus jums raudāt. Tomēr nelieciet sev sāpes, tas var izraisīt pretēju efektu. Dažreiz ir vieglāk noturēt asaras, kad tās jau nāk. Mēģiniet šajā brīdī maksimāli atvērt acis un pacelt uzacis uz augšu. Raudāt šajā pozīcijā ir gandrīz neiespējami.
Izmēģiniet arī īsu skriešanu brīvā dabā vai vingrojiet. Jo viņi ir saspringtāki, jo labāk. Šāda darbība novedīs pie ķermeņa endorfīnu izdalīšanās, kas jūs uzmundrinās, sniegs enerģiju un tādējādi atturēs jūs no raudāšanas.
Kamols kaklā
Ja esat stresa situācijā un piedzīvojat to ļoti emocionāli, var būt ārkārtīgi grūti noturēt asaras. Galvenā problēma šajā gadījumā ir vienreizējas sajūtas sajūta kaklā, kas rodas kakla spraugas paplašināšanās rezultātā. Tas izraisa nervu spriedzi un mudina raudāt. Lai atbrīvotos no šīs sajūtas, nelielos malkos paņemiet glāzi ūdens. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un nomierināt nervus. Ja jūs nevarat dzert, lēni un dziļi elpojiet. Mēģiniet norīt gaisu, dažreiz tas palīdz nomierināt kaklu.
