Elpošana ir viens no svarīgākajiem jogas prakses elementiem. Tiek uzskatīts, ka pareiza elpošana attīra ķermeni, palīdz koncentrēties un sasniegt garīgo skaidrību, veicot uzdevumus. Pareizas elpošanas prasmi iegūst pastāvīga prakse, un laika gaitā tā kļūst par parastu jogas parādību.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais solis pareizas jogas elpošanas ceļā ir panākt vispiespiestāko stāvokli. Veicot katru vingrinājumu, praktizētājs koncentrējas nevis uz vingrinājuma pareizību, kas neizbēgami rada pastiprinātu domu spriedzi, bet gan uz maksimālas relaksācijas saglabāšanu.
2. solis
Elpošana sākas ar lēnu plaušu piepildīšanu ar gaisu, diafragmai obligāti jāpiedalās šajā procesā. Caur degunu tiek veikta dziļa elpa, un pēc tam tiek veikta arī izelpošana caur degunu. Dziļa elpošana ļauj jogai pēc iespējas vairāk piesātināt ķermeni ar skābekli un atbrīvot to no daudziem toksīniem, kas laika gaitā uzkrājas jebkurā ķermenī.
3. solis
Pareiza ķermeņa poza ir svarīga elpošanas sastāvdaļa. Lai atslābinātu plaušas un maksimāli palielinātu elpošanas efektu, ārsts iztaisno muguru un atvelk plecus. Veicot vingrinājumus, viņš pastāvīgi uzrauga, vai stāja ir pareiza.
4. solis
Jogas meistari savus vingrinājumus parasti veic jebkurā stāvoklī, neatkarīgi no tā, vai tie sēž vai guļ uz muguras. Savukārt iesācēji bieži pamana, ka dziļa jogas elpošana tik ļoti atslābina ķermeni, ka, ja to darāt guļus stāvoklī, jūs varat ātri aizmigt, tāpēc vislabāk ir spert pirmos jogas soļus sēdus stāvoklī. Jūs varat sēdēt jebkurā ērtā stāvoklī, galvenais ir tas, ka ķermenis nepiedzīvo diskomfortu, muskuļi ir pēc iespējas vairāk atslābināti un ir iespējams pilnībā koncentrēties elpošanai.
5. solis
Viens no svarīgākajiem jogas elpošanas elementiem ir atteikšanās no pilnīgas kontroles pār šo procesu. Jogas iesācēji pārāk bieži cenšas pilnībā kontrolēt elpošanu, baidoties to darīt nepareizi. Rezultātā īslaicīga šīs kontroles pavājināšanās noved pie tā, ka elpošana vingrinājuma laikā vai nu apmaldās, vai arī pilnībā apstājas. Pareiza jogas elpošana vienmēr plūst dabiski. Cilvēka ķermenis zina, kā to izdarīt, un tam nav nepieciešama ārēja kontrole.
