Uztura kaloriju satura aprēķināšana ir svarīga ne tikai tiem, kas ievēro stingras diētas, bet arī cilvēkiem, kuriem rūp sava veselība. Ikvienam rūpīgi jāuzrauga diēta, lai saglabātu ķermeņa tonusu un izvairītos no svara problēmām.
Instrukcijas
1. solis
Lai aprēķinātu ikdienas kaloriju daudzumu, ir vairākas matemātiskas formulas. Vēl salīdzinoši nesen pasaulē tika izmantoti diezgan vispārīgi standarti. Tātad vīriešiem, kas nodarbojas ar mazkustīgu darbu, norma ir divi līdz divarpus tūkstoši kaloriju dienā, bet aktīvā dzīvesveida piekritējiem - aptuveni trīs tūkstoši kaloriju. Sievietēm vērtības ir zemākas un ar pasīvu dzīvesveidu ir līdz diviem tūkstošiem kaloriju un ar intensīvu aktivitāti - ne vairāk kā 2400 kalorijas.
2. solis
Tomēr šīs vērtības tiek aprēķinātas vidēji, tas ir, aprēķinātas pēc vidējā auguma un ķermeņa svara. Lai pats uzzinātu individuālo likmi, ir lietderīgi izmantot tiešsaistes kaloriju kalkulatoru. Šādas programmas aprēķina nepieciešamo kaloriju skaitu katrai konkrētai personai saskaņā ar vienu vai otru formulu. Uztura speciālisti uzskata Muffin-Geor metodi par visefektīvāko.
3. solis
Lai pats aprēķinātu kaloriju līmeni, izmantojot šo formulu, vispirms jāaprēķina tā sauktais "pamata vielmaiņas ātrums" - enerģijas daudzums, kas jūsu ķermenim nepieciešams normāla atpūtas stāvokļa uzturēšanai. Lai to aprēķinātu, jums jāreizina svars kilogramos ar 10, jāpievieno augums (cm), kas reizināts ar 6, 25, un jāatņem vecums, kas reizināts ar 5. Pēc tam no iegūtā sieviešu skaita jāatņem vēl 161. un pievienojiet 5 vīriešiem.
4. solis
Tagad iegūtā "pamata vielmaiņas" vērtība ir jāreizina ar reizināšanas koeficientiem atkarībā no jūsu dzīvesveida:
- pasīvais dzīvesveids -1, 2;
- maz fizisko aktivitāšu - 1, 375;
- vidējā aktivitāte, piemēram, apmācība 4 reizes nedēļā -1, 55;
- aktīvs dzīvesveids (ikdienas sports) - 1, 725;
- augsta aktivitāte (fiziskais darbs un sports) -1, 9.
Tas dos jums kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis sadedzina dienā.
