Lai atbrīvotos no vakara izsalkuma, pietiek ar rūpīgāku ikdienas uztura izpēti. Diena jāsāk ar brokastīm, starp ēdienreizēm neveiciet garus pārtraukumus, uzmanīgi izvēlieties produktus.
Vienmērīgi sadaliet ikdienas kalorijas
Ja vakaros sistemātiski rodas nodevīgs izsalkums, diētā kaut kas nav kārtībā. Pārdomājiet, ko un kurā laikā jūs ēdat dienas laikā. Ideālā gadījumā galvenais ikdienas kaloriju daudzums būtu jāizlieto kopā ar brokastīm un pusdienām. Pēcpusdiena ir vairāk zemu kaloriju uzkoda, kas bagāta ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Pirmkārt, sāciet regulāri ēst brokastis. Daudzi cilvēki atsakās ēst no rīta, jo viņi vienkārši nevēlas. Patiešām, paiet zināms laiks, līdz gremošanas sistēma tonizē. Tāpēc bada sajūta nenāk ilgi, un cilvēki lepojas, ka viņiem izdevās neēst no rīta un tādējādi samazināt kaloriju daudzumu dienā. Bet tas ir maldinošs, jo rodas nopietns izsalkums pēc vakariņām. Ķermenis centīsies kompensēt izsalkušo laiku, un pusdienu laikā jūs nevarēsiet pretoties dažiem ēdieniem.
Tikmēr tajā nav nekā veselīga, vienā ēdienreizē apēst 1000 kalorijas. Vai nebūtu labāk paēst 400 no rīta, 500 pusdienās un 100 starpā uz vieglu uzkodu? Turklāt jūs vienlaikus ēdīsit milzīgu maltīti un izstiepsiet vēderu. Jo vairāk tiek izstiepts kuņģis, jo vairāk un biežāk vēlaties ēst. Izeja ir ēst sātīgas un saturīgas brokastis no rīta. Lai paātrinātu gremošanas sistēmas pamodināšanu, izdzeriet glāzi citrona ūdens tukšā dūšā un pagaidiet 20 minūtes.
Starp brokastīm un pusdienām nedrīkst būt vairāk kā 4 stundas. Jūs pat varat ievietot nelielu uzkodu starp tām: glāzi jogurta vai augļu gabalu. Vakariņot ieteicams vienlaikus. Pusdienās jāiekļauj: graudaugi, dārzeņi, zivis vai gaļa. Šī kombinācija ļaus uz ilgu laiku aizmirst par bada sajūtu. Dažas stundas pēc pusdienām jūs varat viegli paņemt uzkodas, izvairoties no ogļhidrātu pārtikas. Ja brokastīs un pusdienās bija daudz kaloriju, vakarā nevajadzētu justies kā ēst.
Iepazīstiet ienaidniekus ar redzi: ierobežojiet neveselīgu pārtiku
Ja jūsu izsalkums ir emocionāls, tas ir, jums ir psiholoģiska atkarība no ēdiena, kontrolējiet diētu. Lielākais aizķeršanās šajā gadījumā nav rīkoties radikāli. Ēd visu, tikai dažādās frekvencēs un dažādos daudzumos. Daži pārtikas produkti, kurus varat ēst katru dienu: dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, zivis, nesaldināti augļi. Citi - tikai mērenībā: rieksti, žāvēti augļi, saldie augļi, eļļas, maize. Un ir produktu kategorija, kuru varat atļauties tikai reizēm: saldumi, konditorejas izstrādājumi, pusfabrikāti. Šie ir produkti, kurus jūs visvairāk vēlēsities dienas beigās. Neglabājiet šādus pārtikas produktus pie rokas.
