Lai rīta pamošanās būtu pēc iespējas ērtāka un visa diena paiet uz pozitīva viļņa, jāievēro noteikti noteikumi. Sekojiet tiem - un agrīna izaugsme vairs nebūs 1. problēma un globāla mēroga katastrofa.
Instrukcijas
1. solis
Viegli pamodīsies tikai tad, ja miegs ir bijis pietiekami dziļš un ilgs. Pieaugušam cilvēkam jāguļ vismaz 7 stundas dienā, lai atjaunotu spēku un enerģiju. Nosakiet sev dienas režīmu, kuru jūs sistemātiski ievērosiet neatkarīgi no nedēļas nogalēm un brīvdienām.
2. solis
Pilnvērtīgam miegam izlaidiet smagas vakariņas. Pēdējai ēdienreizei jābūt 4 stundas pirms gulētiešanas, vakariņās neēdiet daudz olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ja jums ir grūti aizmigt tukšā dūšā, izdzeriet glāzi kefīra, piena vai jogurta 30 minūtes pirms gulētiešanas.
3. solis
Gulēt labi vēdināmā vietā. Pērciet ērtas gultas. Ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām mugurkaula problēmas, pilnvērtīgs miegs ir iespējams tikai uz ortopēdiska spilvena un matrača.
4. solis
Pamodieties, skanot patīkamai melodijai. Ja trauksmes signāls izdara skaļas un nepatīkamas skaņas, maz ticams, ka pamostoties būs ērti. Ja jūs sistemātiski sekojat dienas režīmam, pamazām jūsu ķermenis iemācīsies vienlaikus gulēt un piecelties. Nav nepieciešams izmantot modinātāju.
5. solis
Vakarā sagatavojiet visas nepieciešamās lietas. Rīta steiga neiznīcina kaut ko meklēt un insultu.
6. solis
Pamostoties, domājiet tikai par tiem pozitīvajiem mirkļiem, kurus jums gaidāma nākamā diena. Visas problēmas jūs pakāpeniski atrisināsit to saņemšanas laikā. Noskaņojieties uz pozitīvām emocijām, tas palīdzēs ātri iekļūt darba ritmā un tikt galā ar visiem uzdevumiem, kas jums jāveic.
7. solis
Kontrastduša, tēja, kafija, vieglas brokastis ir pastāvīgi rīta pamošanās pavadoņi, kas palīdz aktivizēt un uzmundrināt visu dienu.
8. solis
Ja jūs ievērojat dienas režīmu, bet tajā pašā laikā jums ir grūtības aizmigt un ir vēl grūtāk pamosties, un visu dienu jūtat nogurumu un miegainību, apmeklējiet ārstu. Saņemiet pilnīgu medicīnisko pārbaudi. Pareizam miegam traucē sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, depresija, nervu izsīkums, augsts asinsspiediens.
