Pūces cilvēki agri no rīta cenšas piecelties un pēc tam visu dienu jūtas nomākti. Tomēr ir vairākas pārbaudītas metodes, kā agri celties un vienlaikus palielināt enerģiju.
Nepieciešams
- - Trauksme;
- - dienas uzdevumu saraksts;
- - uzmundrinoša un relaksējoša mūzika;
- - lavandas ēteriskā eļļa;
- - ērts spilvens un matracis;
- - tālrunis;
- - zaļā tēja vai kafija.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms mēģiniet pieradināt ķermeni pie noteikta režīma. Jums vajadzētu iet gulēt un pamosties apmēram tajā pašā laikā. Novietojiet modinātāju prom no gultas. Šajā gadījumā jums joprojām ir jāizrāpjas zem siltās segas, lai izslēgtu zvanu.
2. solis
Netērē laiku! Vēlme pavadīt papildu 5 minūtes gultā neizbēgami noved pie aizmigšanas. Lai no rīta nepiedzīvotu diskomfortu, jums jāiemācās ātri aizmigt. Gulēt vismaz 8 stundas dienā. Veselīgs skaņas miegs ir enerģiskuma garantija visas dienas garumā. Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet padarīt atpūtu pēc iespējas ērtāku.
3. solis
Novietojiet gultu vietā, kuru apiet rīta saule. Spilvenam un matracim jābūt ērtai. Pirms gulētiešanas noteikti vēdiniet guļamistabu. Augsta oglekļa dioksīda koncentrācija izraisa galvassāpes un nogurumu. Gulēt, neieslēdzot nakts gaismu, jo šajā gadījumā būs ļoti grūti celties agri. Gaisma traucē relaksācijai. Tumsa veicina labu miegu.
4. solis
Pirms gulētiešanas uzņemiet lavandas eļļas vannu un vakariņu laikā izvairieties no smagām maltītēm ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu. Centieties aizdzīt visas domas par nākotnes lietām. Labāk lasiet grāmatu vai klausieties jauku relaksējošu mūziku.
5. solis
Pamostoties, labi izstiepies un žāvājies. Šīs vienkāršās darbības palīdz piesātināt ķermeni ar skābekli, kas nepieciešams fiziskām un garīgām aktivitātēm. Izdzeriet glāzi ūdens, lai jūsu ķermenis varētu izkliedēt miega atlikumus.
6. solis
Vai esat izmēģinājis visus veidus, kā celties agri, bet neesat saņēmis vēlamo efektu? Uz dienas naktsgaldiņa ievietojiet uzdevumu sarakstu. Papīru ieteicams ievietot ar sarakstu tā, lai uz tā acis nokristu, kad trauksme tiek izslēgta. Tas var būt labs stimuls agri pamosties.
7. solis
Nav slikti, ja kāds tuvs cilvēks pieder pie "cīruļiem". Jūs varat lūgt šo personu zvanīt pa tālruni noteiktā laikā, līdz tā atbild.
