Hroniska bezmiegs jāpārvar ar kvalificēta speciālista palīdzību. Bet pagaidu problēmas ar aizmigšanu var novērst pašas, ja ievērojat dažus noteikumus.
Silta vanna ar ēterisko eļļu vai relaksējošu sāli palīdzēs ātrāk aizmigt. Neejiet dušā naktī - tas palielina tonusu, uzmundrina. Pirms gulētiešanas ir ļoti labi pusstundu pastaigāties: spriedze mazināsies, dienas iespaidi mīkstināsies un jūsu dvēsele kļūs mierīgāka.
Vakariņām jābūt mērenām, cieši nepiepildot kuņģi. Divas stundas pirms gulētiešanas jūs varat ēst kaut ko vieglu, piemēram, ābolu vai jogurtu, lai naktī ķermenis nejustu izsalkumu un neizraisītu jūsu pamošanos. Labi naktī izdzert glāzi tējas ar piparmētru vai oregano un baldriāna sakni - tas sildīs un atslābinās. Silts piens ar medu labi ietekmē aizmigšanu.
Fiziskās aktivitātes arī palīdzēs regulēt veselīgu miegu. Labākais laiks sportam ir laiks no pieciem līdz astoņiem vakarā. Un tuvāk naktij ir labi izdarīt krustvārdu mīklas, apsēsties pasjansā, izšuvumos, adījumos, citā lietā, kas sniedz miegu un dzen smagas domas. Ir labi lasīt gultā, bet ne aizraujošs trilleris, bet gan mierīga, pat garlaicīga lieta, kas liek žāvāties.
Smēķēšana, alkohols, kafija ir miega ienaidnieki. Nelietojiet tos pēc pulksten pieciem vai sešiem vakarā. Televīziju labāk izslēgt no vakara ēdienkartes: reklāmas bloki tikai aizrauj. Izslēdziet spožās gaismas, iededziet sveces, sēdiet, skatoties uz mirgojošo gaismu, un klausieties maigu, patīkamu mūziku. Noskaņojieties uz klusu, mierīgu garastāvokli, lai izbaudītu gaidāmo dziļo, atsvaidzinošo miegu.
Vieglāk ir atpūsties, izvairīties no problēmām ar tumšo gultu (ideālā gadījumā - melnu). Izvairieties no sulīgiem, lieliem spilveniem un pārāk mīksta matrača: tam jābūt vidēji stingram, un galvai jābūt nedaudz paceltai. Labāk ir aizmigt guļot kreisajā pusē: tādā veidā ķermenis izjūt minimālu stresu. Negaidiet miegu, neuztraucieties, ja tas nenāk: rūpes par bezmiegu ir daudz kaitīgākas nekā viņa pati.
