Cenšanās pēc pilnības ir dabiska cilvēces iezīme. Tas liek cilvēkiem baudīt skaistumu, radīt sev pievilcīgu tēlu un, protams, saglabāt savu svaru par optimālu vērtību. Izmantojiet tālāk norādītās formulas, lai aprēķinātu optimālo svaru.
Instrukcijas
1. solis
Viena no senākajām svara normas noteikšanas metodēm ir "indeksa formula". To izstrādāja Adolfs Quetelet 1869. gadā. Neskatoties uz to, ka šī metode jau pastāvēja 1. un 5. gadsimtā, to plaši izmanto fitnesa entuziastu un sportistu vidū. Lai aprēķinātu, nepieciešami divi precīzi rādītāji: faktiskais svars kilogramos un augstums metros. Kvadrātiet savu augumu. Sadaliet savu svaru ar iepriekšējo skaitli. Tas jums sniegs ķermeņa masas indeksu. Piemēram, jūsu augums ir 1,7 m, svars - 62 kg. Atrodiet kvadrātu 1, 7, tas ir 2, 89. Tad daliet skaitli 62 ar 2, 89. Tādējādi indekss būs 21, 5.
2. solis
Indikatora optimālajai vērtībai jābūt diapazonā no 18, 3 līdz 24, 9. Ja jūsu indekss ir mazāks par 18, 3, tad svars nesasniedz normu. Šajā gadījumā jums vajadzētu padomāt par papildu muskuļu masas komplektu. Un attiecīgi 24, 9 pārsniegšana norāda uz lieko svaru. Turklāt indekss 30 norāda uz pirmo aptaukošanās posmu. Šīs vērtības pārsniegšana par 5 jau norāda otro posmu, bet rādītājs 40 - trešo.
3. solis
Zinātnieks Broks ir izstrādājis vēl vienu veidu, kā noteikt optimālo svaru. Formula ir diezgan vienkārša. Uzziniet savu augumu centimetros. No šīs vērtības atņemiet 100. Rezultātā iegūtā vērtība būs jūsu optimālais svars. Sakarā ar to, ka cilvēki pēc ķermeņa uzbūves tiek iedalīti normosthenics, asthenics (slim) un hypersthenics (full), arī pēc šīs formulas aprēķinātais svars ir nedaudz jāpielāgo. Ja ķermeņa uzbūve ir vāja, no šīs vērtības atņemiet 6–10 kg. Hiperstēniku gadījumā, gluži pretēji, galīgajam skaitlim ir jāpievieno apmēram 5 - 6 kg.
4. solis
Centieties ievērot sava svara optimālās vērtības, tad jūs palīdzēsiet savam ķermenim viegli tikt galā ar pienākumiem. Jūs būsiet vesels, dzīvespriecīgs un enerģijas pilns.
