Ja jūsu priekšnieks vai jūsu darbavieta aizliedz smēķēt jūsu darba vietā, jums būs jāatsakās no smēķēšanas vai jāatsakās. Galvenās grūtības ir tādas, ka šis sliktais ieradums ir viens no narkotiku atkarības veidiem, un jums var rasties tā sauktais abstinences sindroms. Tas sastāv no garastāvokļa pasliktināšanās, nespēja koncentrēties un uzmanības pavājināšanās. Tomēr ir vairāki uzlabojumi, kas palīdzēs jums tikt galā ar to.
Instrukcijas
1. solis
Koncentrējieties uz smēķēšanas atmešanas pozitīvajiem aspektiem. Mēģiniet vizualizēt, kā jūsu ķermenis atpūšas no nikotīna. Mēģiniet izbaudīt mirkļus, kad varat dziļi elpot, jums nav klepus, un smaržas tiek uztvertas kā tīras un neapmākušās.
2. solis
Pasakiet visiem kolēģiem, ka jūs nesmēķējat darbā. Jo vairāk cilvēku par to tiks informēti, jo grūtāk jums būs aizdedzināt cigareti viņu priekšā.
3. solis
Mēģiniet pāriet uz citu ieradumu. Piemēram, jūs varat košļāt gumiju (tikai pēc ēšanas) vai grauzt ābolu. Bet labāk neaizrauties ar konfektēm vai sēklām, jo tas kaitē zobiem un figūrai.
4. solis
Katru reizi, kad jums ir brīva minūte, kaut kādā veidā novērsiet uzmanību no domām par tabaku. Citas cigaretes vietā atrisiniet krustvārdu mīklu, apmeklējiet humoristisku vietni, lasiet grāmatu vai avīzi.
5. solis
Centieties izvairīties no konfliktsituācijām darbā, pretējā gadījumā stress atkal piespiedīs smēķēt. Iemācieties atpūsties. Tiklīdz jūtat spēcīgu iekšēju trauksmi, tostarp no cigarešu trūkuma, sēdiet ērtā stāvoklī, aizveriet acis un dziļi un lēni elpojiet pāris minūtes.
6. solis
Ja jūs jūtaties kā smēķēt neatkarīgi no tā, mēģiniet mainīt savu aktivitāti. Piemēram, ja rakstījāt vai rakstījāt, sēžot pie sava rakstāmgalda, piecelieties, sasildieties, paskatieties pa logu, dodieties uz nākamo biroju, runājiet ar kolēģiem. Ja jūs nodarbojāties ar roku darbu, apsēdieties, lai atpūstos vai aprēķinātu nākamo darba posmu.
7. solis
Iegādājieties īpašu kabatas kalendāru un apvelciet to katru dienu, kad nesmēķējat vismaz darba laikā. Ja neesat pieķēries, iegūstiet jaunu kalendāru. Raugoties uz reālu apstiprinājumu par paveikto, tas ir labs stimuls turpināt darbu. Mudiniet un apbalvojiet sevi katru reizi, kad atmest smēķēšanu. Piemēram, nopērciet sev kaut ko “dāvanā”.
8. solis
Ja jums ir nepanesami grūti nekavējoties atmest smēķēšanu darba vietā, iegādājieties elektroniskās cigaretes. Tie satur nikotīnu, bet nav darvas. Viņiem nav aizliegts smēķēt sabiedriskās vietās, un viņi nerada dūmus. Vispirms izvēlieties smagāku cigareti, nekā esat pieradis, pamazām pārejot uz vieglākām un pēc tam uz bez nikotīna.
