Zinātnieki apgalvo, ka cilvēki, kas dzīvo saskaņā ar stingri noteiktu grafiku, dienā paveic vairāk un nogurst mazāk nekā tie, kuri savu dzīvi nepakļauj grafikiem un rutīnām. Padomājiet, cik daudz labāk jūs justos, ja vienlaikus pamodāties, ēdat, strādājat un atpūtāties. Mēģiniet izstrādāt jums piemērotu režīmu.
Instrukcijas
1. solis
Veidojiet grafiku, pamatojoties uz jūsu individuālajiem bioloģiskajiem ritmiem. Nosakiet, kurā dienas laikā esat visaktīvākais. Ja jūs pievilina miegs no pulksten 22, un celties pulksten 6 no rīta nav grūti - jūs esat "rīta cilvēks" un efektīvāk varat strādāt dienas pirmajā pusē. Ja agra pamošanās rada vājuma sajūtu visai dienai, bet pulksten 11 vakarā jūs esat aktīvs un jautrs - visticamāk, jūs esat "nakts pūce". Labākais laiks, lai noteiktu savu tipu, ir nedēļas nogalēs, kad jums nav nepieciešams agri pamosties, un jūs varat iet gulēt, kad vēlaties, nevis tad, kad viss ir pabeigts. Ja darba nedēļas vidū mēģināt noskaidrot, vai esat "pūce" vai "cīrulis", ja jums jāiet gulēt vēlu un agri jāceļas, jūs, visticamāk, kļūdāties un klasificējat sevi kā " pūce ", jo no rīta dabiskā miega trūkuma dēļ šādos apstākļos jutīsies vājš.
2. solis
Ja jūs strādājat saspringtā grafikā, jums būs vieglāk plānot savu dienu. Tomēr mēģiniet brīvdienās pieturēties pie sava grafika, nomodā būt daudz ilgāk nekā parasti un pretoties kārdinājumam iet gulēt krietni pāri pusnaktij. Ja jums ir brīvs grafiks, jums vienkārši nepieciešams režīms - lielāko darba daļu veltiet tām stundām, kad spējat strādāt ar maksimālu efektivitāti, un laikā, kad aktivitāte samazinās, dariet kaut ko vieglu, kas neprasa koncentrēšanos. Izdaliet darba apjomu visai dienai, neļaujiet nogurdinošiem sasteigtiem darbiem un ilgiem zemas aktivitātes periodiem - neko nedarot, ne mazāk nogurdina.
3. solis
Plānojot, gulējiet vismaz 7-8 stundas. Neatkarīgi no tā, cik liela ir jūsu slodze, pietiekami daudz miega, jūs strādāsit daudz efektīvāk. Hronisks atpūtas trūkums novedīs pie tā, ka jebkura darba produktivitāte ievērojami samazināsies, un stundas, kas ņemtas no miega, tiks izšķiesti. Centieties ievērot diētu - intervāliem starp ēdienreizēm dienas laikā jābūt 4-5 stundām, maksimāli - 6. Šis ir optimālais laiks pilnīgai pārtikas uzsūkšanai.
