Rudens-ziemas periodā straujas temperatūras pazemināšanās dēļ vīrusu slimību skaits palielinās. Cilvēki biežāk saaukstējas, jo nezina, kā izturēties aukstā laikā. Lai novērstu veselības pasliktināšanos, ir jāaizsargā sevi no hipotermijas un jāuzrauga uzturs.
Instrukcijas
1. solis
Labi paēst. Aukstajā sezonā ķermenim nepieciešams vairāk degvielas, lai radītu siltumu un nodrošinātu ķermenim pietiekamu enerģiju. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un nepiesātinātiem taukiem. Neaizmirstiet brokastis un pusdienas. Pēc ēšanas jūs varat iet ārā pat sala laikā.
2. solis
Pastaigājieties svaigā gaisā. Aukstais laiks nav iemesls palikt mājās un skumt. Ikdienas 40 minūšu pastaigas ir noderīgas pilnīgi visiem. Tas stiprina imūnsistēmu un uzlabo garastāvokli.
3. solis
Kleita labi. Turiet rokas un kājas siltas, tāpēc valkājiet ērtus, vaļīgus apavus un cimdus. Ja jūsu kājas ir ļoti aukstas, neaizmirstiet par siltām vilnas zeķēm. Jāvalkā galvassega, jo caur neapsegtu galvu cilvēks zaudē 17% visa ķermeņa siltuma. Labāk ģērbties kārtās, tāpēc jums būs siltāk. Ja kļūst karsts, jūs varat vienkārši novilkt vienu no jakām, jo aukstumā ir ļoti bīstami svīst. Virsdrēbēm jābūt ūdensizturīgām. Ārkārtējā aukstumā aizsargājiet atklātās ķermeņa vietas ar šalli vai kaklu ar augstu kaklu. Ja nepieciešams, izmantojiet termoveļu.
4. solis
Uzvesties pareizi vēsā laikā. Neliecieties pret aukstiem priekšmetiem, īpaši metāla. Nesēdiet pārāk ilgi uz aukstajiem soliem. Izvairieties no metāla rotaslietām, jo tās atdziest ātrāk nekā ķermenis un atdziest. Turklāt daži gredzeni un aproces apgrūtina asins normālu apriti.
5. solis
Notīriet savu ķermeni. Rudens-ziemas periodā cilvēkam bieži trūkst vitamīnu, ķermenis ir pārslogots ar toksīniem, kā rezultātā tiek traucēta vielmaiņa un pasliktinās asinsrite. Tāpēc ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, jo ziemā to ir daudz mazāk, iegādājieties žāvētus augļus un riekstus. Dzert sulas, augļu dzērienus un kompotus. Ja organismā trūkst vitamīnu, lietojiet vitamīnu kompleksu ar kursu. Neaizmirstiet arī par minerālūdeni, dzeriet vismaz 2 litrus ūdens, vēlams dabīgu, nevārītu.
6. solis
Atrodiet izklaidi pēc savas gaumes. Ziemā ir atvērti dažādi izklaides kompleksi, piemēram, slidotava. Parasti ir arī kafejnīca, kur var ieturēt uzkodas un siltu dzērienu. Galvenais ir tas, ka neļauj sev skumt un sēdēt apkārt, tas tevi ļoti iedzen melanholijā. Atvēliet laiku savai ģimenei, dodieties slēpot, braukt ar ragavām vai snovot. Vakarā ķerieties pie sava iecienītā hobija. Pavadiet laiku, lasot grāmatu vai skatoties filmu ar tasi siltas tējas vai kakao.
