Lai atjaunotu nomodā iztērētos ķermeņa resursus, cilvēkam jāguļ. Miegam ir divas fāzes. Parasti tos var saukt tieši par miega un nomoda fāzi. Šajā laikā tiek atjaunoti ķermeņa iztērētie resursi.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet eksperimentu. Katram cilvēkam ir periods, kad cilvēkam jāguļ. Šī laika ilgums ir individuāls, mainoties 2-4 stundu laikā. Kad jūs aizmigat ķermeņa vajadzīgajās miega stundās, jūs pietiekami gulējat.
2. solis
Apmāci sevi piecelties noteiktā laikā. Alternatīvi izmantojiet modinātāju ar iebūvētu radio un sienas pulksteni, kuru jūs pakārtat gultas priekšā. Jūs iestatāt zvanu stundu agrāk, nekā nepieciešams pamosties. Kad tas tiek aktivizēts, radio automātiski ieslēdzas. Iestatiet minimālo skaļumu, jūs dzirdēsiet pārraidi caur sapni.
3. solis
Atkārtojiet nākamo dienu, pieceļoties stundu agrāk nekā iepriekšējā atmoda. Nosakiet vēlamo laika diapazonu šādi. Jūs esat aizmidzis, atskan modinātājs, sāk skanēt mūzika, skaļums ir ļoti zems un jūs joprojām esat miegains. Aktīvā miega fāze ilgst 5-10 minūtes, ļoti maz, miega laikā tajā var dzirdēt mūziku, ja pamostaties, skatieties pulkstenī un mēģiniet atcerēties laiku. Turpiniet gulēt, tad pienāks dziļā miega fāze. Bet miegā jūs joprojām dzirdēsit modinātāja mūziku. Bet drīz šī skaņa kļūs skaidrāka. Tā rezultātā jūs vairs nevarēsiet gulēt un piecelsieties.
4. solis
Periodiski skatieties pulksteni un savlaicīgi ierakstiet miega fāzes. Veiciet šo eksperimentu 10-20 dienas, un jūs precīzi zināt, kad jāiet gulēt, lai pietiekami gulētu.
5. solis
Šādā veidā mēģiniet aprēķināt miega fāzi. Atstājiet 10-14 dienas no trauksmēm, saviesīgiem notikumiem un citiem faktoriem, kas liek aizmigt un pamosties nevis tad, kad vēlaties, bet tad, kad tas ir vajadzīgs viena vai otra iemesla dēļ. Šajā laika posmā jūs izveidosiet individuālu miega ritmu, kas jums būs optimāls.
6. solis
Sazinieties ar miega centru. Vai arī uz jebkuru klīniku, kur jums tiks nodrošināta EEG uzraudzība visu diennakti. Atliciniet pāris nedēļas bez darba, sazinoties ar draugiem utt. Balstoties uz EEG datu, citu rādītāju rezultātiem, zinātnieki izdarīs secinājumus par to, cik ilgi jūsu miega cikls aizņem no virspusēja līdz paradoksālam miegam. Un cik periodu jums vajag, lai pilnībā atgūtu spēkus.
