Laika joslu maiņa prasa noteiktu laiku, lai ķermenis pielāgotos jaunajiem apstākļiem. Šādas izmaiņas var izraisīt daudzas nepatikšanas, piemēram, bezmiegu vai ārkārtēju nogurumu. Lai izvairītos no šādām problēmām, jums pirms jet lag jāsagatavo ķermenis un pēc tam tas jāatjauno.
Instrukcijas
1. solis
Pirms došanās tajā ir jāsagatavo ķermenis garajam ceļojumam. Katru nakti mainiet miega grafiku uz priekšu vai atpakaļ par stundu atkarībā no tā, kur dodaties. Jo ilgāks ir gaidāmais lidojums, jo agrāk jāsāk mainīt režīmu. Papildus miega grafikam jums jāpārplāno arī ēdienreižu grafiks. Pārslēdziet brokastis, pusdienas un vakariņas ar miegu.
2. solis
Izbraukšanas dienā mēģiniet palikt hidratēts, dzerot pēc iespējas vairāk ūdens. Gaiss salonā bieži ir ļoti sauss, un jūsu ķermenī mitrums ātri izplūst. Izslēdziet alkoholisko dzērienu un kafijas lietošanu. Tie satur vielas, kas izraisa ātru dehidratāciju.
3. solis
Pirms laika mēģiniet sagatavoties jaunajai laika joslai. Pirms izlidošanas iestatiet pulksteni uz jaunu laiku. Tas palīdzēs ātri pielāgoties jaunajiem apstākļiem.
4. solis
Ievērojiet galamērķa dienas režīmu, atrodoties lidmašīnā. Ja ir nakts, kurā lidojat, mēģiniet gulēt. Ja nepieciešams, nēsājiet ausu aizbāžņus un acu masku. Esiet nomodā, ja galamērķī ir diena.
5. solis
Centieties neēst to, kas dots lidmašīnā. Lidojumu grafiks parasti tiek saskaņots ar pašreizējo laika joslu. Tas nav tas, ko vēlaties. Mēģiniet uzkodas galamērķa laika joslā.
6. solis
Kad esat jaunajā laika joslā, mēģiniet pavadīt laiku, lai staigātu ārā. Šī pastaiga ir īpaši noderīga, ja ierodaties pēcpusdienā. Saules gaismas iedarbība palīdzēs jums pēc iespējas ātrāk pielāgoties. Nekad nesēdiet ierobežotā telpā. Ja jūs patiešām vēlaties gulēt, pavadiet tam ne vairāk kā stundu. Ja atrodaties komandējumā, iespējams, jums nav laika doties ārā. Šajā gadījumā mēģiniet pēc iespējas vairāk apgaismot savu dienu dienasgaismā.
7. solis
Pielāgošanās laikā jaunajai laika joslai ir svarīgi ne tikai normalizēt miega režīmu, bet arī nepārslogot ķermeni ar pārtiku. Centieties ievērot diētu un ēst tikai vieglus ēdienus, piemēram, salātus. Pārāk smags ēdiens var izraisīt gremošanas problēmas.
8. solis
Izmēģiniet melatonīnu. Šo hormonu organisms ražo, lai regulētu diennakts miega un nomoda ritmus. Paņemiet to pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums pielāgot iekšējo pulksteni jaunajai laika joslai. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šīs zāles ir drošas jūsu ķermenim.
