Tiekoties pēc slaidas figūras, daudzi saskaras ar vienām un tām pašām problēmām. Diēta, vingrošana … Tas viss, protams, palīdz zaudēt lieko svaru. Bet tas nekādā veidā neietekmē pastāvīgo bada sajūtu.
Instrukcijas
1. solis
Samaziniet porcijas
Kā jūs zināt, kuņģim ir spēja izstiepties, tas ir, palielināt apjomu no patērētā pārtikas daudzuma. Attiecīgi vairāk pārtikas - vairāk kuņģa - lielāka ēstgriba. Lai pakāpeniski samazinātu šī svarīgā gremošanas orgāna apjomu, sadaliet ēdienreizes 5-6 reizes dienā. Katru reizi mēģiniet ēst nedaudz, lai apēstā ēdiena daudzums ietilptu jūsu plaukstās. Un tas nenozīmē, ka jums jāierobežo gaļas, maizes, dārzeņu patēriņš. Mēģiniet vienkārši ņemt mazākus gabaliņus. Laika gaitā kuņģis sasprindzinās, un jūs vēlaties ēst daudz mazāk, jo tajā būs daudz mazāk pārtikas.
2. solis
Ēd augļus un dārzeņus
Mēģinot atturēties no ēšanas, cilvēki bieži nepareizi atsakās no dārzeņiem un augļiem par labu gaļai un maizei (vienlaikus domājot, ka tie var būt pilni ar tiem ilgāku laiku). Viņi to dara absolūti veltīgi. Galu galā tieši augļi un dārzeņi satur ogļhidrātus un veselīgas šķiedras, kas organismu piesātina un ilgstoši apstrādā. Turklāt tie satur daudz organismam nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un ūdens.
3. solis
Brokastot
Taisnība ir tām vecmāmiņām, kuras katru rītu aiz ausīm ar putru pievelk mazbērnus pie galda. Brokastu mērķis ir aktivizēt ķermeni nomoda periodam. Izlaižot šo vissvarīgāko maltīti, jūs ieprogrammējaties, lai vakarā aizpildītu šo plaisu.
4. solis
Lēnāk
Cilvēki ir pieraduši ēst ēdienu, nemeklējot un nedomājot par to. Un tas ir fundamentāli nepareizi. Vispirms, paātrinot tempu, kuņģim tiek pievienotas gremošanas problēmas - slikti sakošļāti gabali, kas uzsūcas, ir kaitīgi gremošanas sistēmai. Padomājiet par hipotalāmu. Tā ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par izsalkuma un sāta sajūtu. Piesātinājuma signāls tur tiek saņemts aptuveni 18-20 minūšu laikā pēc maltītes sākuma. Tas ir, katram cilvēkam ir 20 minūtes laika, lai iemestu barības daudzumu, ko viņš spēj pārvaldīt. Ēdiet lēnām, baudiet ēdienu, kārtīgi košļājot, un tad jūs varat ievērojami samazināt daudzumu.
5. solis
Dzert ūdeni
Pirms katras ēdienreizes uzņemot glāzi silta ūdens, jūs samazināsiet kuņģa brīvo tilpumu, jo daļa no tā jau būs pilna. Tādējādi pārtikas daudzums samazināsies. Ja vakarā, pēc vakariņām, jūtaties izsalcis, tad dzeriet arī siltu ūdeni. Mēģiniet tur pievienot citrona sulu un nedaudz medus. Tas ietaupīs jūs no nevajadzīgas pārēšanās naktī, radot sāta sajūtu.
