Miegs ir kaut kas, bez kā nevar iztikt. Bez labas nakts atpūtas cilvēks nebūs vesels vai skaists. Lai mierīgi aizmigtu un pārtrauktu pamodināt naktī, jums jāpalīdz ķermenim un pareizi jāorganizē miegs.
Instrukcijas
1. solis
Ievērojiet režīmu - tas ir viens no vissvarīgākajiem noteikumiem par labu miegu bez pamošanās. Kad ķermenis pierod darboties noteiktā ritmā, tas darbojas produktīvāk un pilnībā atpūšas. Ieteicams gulēt pirms pusnakts - šajā laikā atpūta ir visvērtīgākā.
2. solis
Iemācieties atpūsties - tā ir laba miega atslēga. Daudzu pieaugušo muskuļi ir saspringti visu diennakti, tāpēc viņi bieži pamostas naktī. Lai atpūstos, izmantojiet pašhipnozes metodes, piemēram, vingrinājumu "Paceliet". Iedomājieties, ka jūs braucat ar liftu no 20. stāva. Ar katru metru jūsu ķermenis kļūst smagāks, plakstiņi turas kopā. Pirmajā stāvā ķermenim vajadzētu pilnībā atpūsties.
3. solis
Nedomājiet par aktuālām problēmām pirms gulētiešanas. Ja jūs noslogojat smadzenes ar smagām domām, tās, visticamāk, jūs nomodā un ātri aizmigs. Labāk klausieties mūziku, izlasiet savu iecienīto grāmatu.
4. solis
Pastaigājieties un vēdiniet istabu pirms gulētiešanas. Pastaiga jūs nomierinās, un, pateicoties asiņu piesātinājumam ar skābekli, jūs mierīgi aizmigsiet, tikai ar galvu pieskaroties spilvenam. Sauss gaiss jūsu guļamistabā var izraisīt nemierīgu un sliktu miegu. Vēlamo mikroklimatu var izveidot ar mitrinātāju.
5. solis
Vakariņojiet 2 stundas pirms gulētiešanas. Gan tukšs, gan pilns kuņģis neveicina labu miegu bez pamošanās. Ja vēlu vakarā jūtaties izsalcis, dzeriet kefīru, pretējā gadījumā nepatīkamās sajūtas kuņģī neļaus aizmigt. Bet dzert ūdeni vai vakarā ēst arbūzu nav tā vērts, pretējā gadījumā urīnpūšļa mudināšanas dēļ jūs riskējat pamosties vairākas reizes.
6. solis
Pirms gulētiešanas dari visu, lai nekas tevi nemodinātu naktī. Aizveriet logu ar aptumšojošiem aizkariem, lai garām braucošo automašīnu gaisma jums netraucētu, ieslēdziet mobilo tālruni klusajā režīmā.
7. solis
Ej gulēt brīvi piegulošos apģērbos, kas izgatavoti no dabīgiem, mīkstiem audumiem, lai neviena vīle netraucētu atpūsties. Vēlams iegādāties arī ērtas gultas, vislabāk - ar minimālu šuvju skaitu. Netaupiet uz ortopēdisko matraci un spilvenu - tie nodrošinās augstu komforta līmeni, kamēr jūs gulējat.
